category colour brushGezond/Lijstjes & Tips

Het grote anti-stress ABC

Last van stress op je werk of thuis? Dan is dit het moment om je klachten aan te pakken. Van dansen tot magnesium, dit zijn de laatste inzichten in stressmanagement.

Ademhalen
Als je een vervelend mailtje van je collega krijgt, of je vriend appt dat hij de kinderen weer niet kan ophalen, vergeet je nogal eens rustig te ademen. Het gevolg: een snelle hartslag en hyperventilatie. Een goede ademhaling houdt je in balans. Het is hierbij belangrijk dat je vanuit je buik ademt, dit kost minder spierkracht dan ademen vanuit je borstkas. Bovendien drukt een buikademhaling je middenrif omlaag, waardoor ook de onderkant van je longen zich vullen met zuurstof. Niet alleen een diepe, maar ook een regelmatige ademhaling ontspant. Probeer eens meerdere malen per dag drie keer achter elkaar diep in en uit te ademen, met één hand op je buik en één hand op je borst. Zorg ervoor dat daarbij alleen de hand op je buik beweegt.

Benieuwd naar de rest van het alfabet?
Je leest het in het maartnummer van Santé vanaf pagina 12.

Beeld: Shutterstock

Santé

in je brievenbus?

Bestel nu

Als eerste op de hoogte?

Schrijf je in voor de nieuwsbrief van Santé!

  • Pinterest