Help, diarree! Dít kun je doen om er snel vanaf te komen

Tekst: Denise Delgado

27 juni 2025

Bijna iedereen heeft er weleens last van: diarree. Het komt vaak op een onverwacht moment en is allesbehalve prettig. Gelukkig kun je zelf vaak al veel doen om je buik snel weer tot rust te brengen: gewoon met middelen die je meestal al in huis hebt.

Wat is diarree eigenlijk?

Diarree betekent dat je darmen te snel werken, waardoor voedsel minder goed verteerd wordt en je ontlasting wateriger is dan normaal. Oorzaken zijn vaak een virus (zoals het norovirus), iets verkeerds gegeten hebben, stress, of een bijwerking van medicijnen.

Blijf goed drinken

Het allerbelangrijkste bij diarree is: voorkom uitdroging. Door het vele vochtverlies is het essentieel om voldoende te blijven drinken. Kies het liefst voor water, bouillon of thee. Vermijd koffie, alcohol en vruchtensappen: die kunnen je darmen juist extra prikkelen.

Een handige tip: drink kleine slokjes verspreid over de dag in plaats van ineens veel, zodat je lichaam het beter kan opnemen.

Lees ook: Oprah Winfrey heeft buikgriep en dit is wat je erover wil weten

Middelen die je waarschijnlijk al in huis hebt

Diarree gaat meestal vanzelf weer over binnen een paar dagen. Maar je kunt je lichaam een handje helpen met dingen die je vaak al in je keukenkastje of koelkast hebt staan:

• Gemberthee: werkt rustgevend voor de maag en kan helpen tegen misselijkheid.
• Banaan: bevat pectine, een stof die vocht bindt in je darmen. Bovendien vult het kalium aan, wat je verliest bij diarree.
• Witte rijst: licht verteerbaar en helpt om je ontlasting wat steviger te maken.
• Wortels: gekookte worteltjes zijn makkelijk voor je maag en bevatten ook pectine.
• Toast of beschuit: neutraal voor de maag en goed bij buikkrampen.

Lees ook: De voor- en nadelen van gember: waar je op moet letten

Verder zijn er ook andere vezelrijke voedingsmiddelen die je kunt eten om vocht in je darmen vast te houden en zo je ontlasting steviger te maken.

• Avocado: rijk aan vezels en gezonde vetten. Ondersteunt een goede stoelgang zonder je darmen te irriteren.
• Bonen (zoals linzen of zwarte bonen): bevatten oplosbare vezels die helpen om de darmen weer in balans te brengen. Begin wel met kleine porties, zeker als je darmen gevoelig zijn.
• Havermout: zacht, vezelrijk en helpt om je darmen weer normaal te laten werken.

Wat je beter even kunt laten staan

Tijdens diarree is het slim om zware, vette of pittige maaltijden te vermijden. Ook zuivelproducten zoals melk of kaas kunnen je darmen belasten. En zoals gezegd: pas op met koffie en vruchtensappen.

Wanneer moet je wél een arts bellen?

Diarree is meestal onschuldig, maar er zijn uitzonderingen. Neem contact op met een arts als:

• de diarree langer dan 3 dagen aanhoudt;
• je hoge koorts hebt;
• je bloed in je ontlasting ziet;
• je uitdrogingsverschijnselen hebt (zoals droge mond, weinig plassen of sufheid).

Lees ook: Keelpijn in de avond? Dít is waarom én wat je kunt doen

Kortom, blijf drinken, eet licht verteerbaar voedsel en rust goed uit. Grote kans dat je buik binnen een dag of twee weer wat tot rust komt. En heb je een banaan, gember of witte rijst in huis? Dan heb je de eerste hulpmiddelen al binnen handbereik.

Blijf je klachten houden of vertrouw je het niet? Raadpleeg dan altijd je huisarts.

Lees ook: Canja: Kaapverdische kippensoep perfect tegen verkoudheid

BEELD: GETTY IMAGES