Cijfer jezelf niet weg: tips om een burn-out te voorkomen

Tekst: Denise Delgado

6 juni 2025

Je voelt je voortdurend moe, snel geïrriteerd en na een lange werkdag wil je het liefst in huilen uitbarsten. Je voelt je overweldigd en het lijkt alsof je de controle over je leven kwijtraakt. Als je dit herkent, is het hoog tijd om het roer om te gooien.

Een burn-out sluipt er langzaam in, maar je kunt het wél voor zijn. Begin met iets simpels: doe elke dag minimaal een uur iets waar jij gelukkig van wordt. Iets voor jezelf, waar je energie van krijgt. Of het nu sporten, lezen, schilderen of wandelen is – gun jezelf die tijd.

Plan je rustmomenten

Neem meerdere keren per dag bewust pauze. Even naar buiten, ademhalen of een kop thee zonder afleiding. Kleine momenten van rust maken een groot verschil. Door deze oplaadmomenten op vaste momenten in te plannen, help je je lichaam en hoofd om te herstellen en overprikkeling te voorkomen.

Leer ‘nee’ zeggen

Dit is een belangrijke bij het voorkomen van een burn-out: wees assertief en durf grenzen te stellen. Zeg ‘nee’ tegen extra taken of sociale verplichtingen als je voelt dat het te veel is. Elke ‘ja’ tegen een ander is een ‘nee’ tegen jezelf als je over je grens gaat. Door bewust te kiezen waaraan je je tijd en energie besteedt, houd je ruimte over voor wat echt belangrijk is: jouw welzijn.

Lees ook: Hooggevoelig? Zo geef je jezelf meer rust in je hoofd

Beweeg regelmatig

Beweging helpt je lichaam om stresshormonen af te voeren. Je hoeft echt geen fanatieke sporter te zijn: een dagelijkse wandeling, fietsen naar je werk of wat rek- en strekoefeningen thuis zijn al genoeg om je beter te voelen en je hoofd rustiger te maken.

Lees ook: Zo krijg je door fietsen in de natuur een boost voor je mentale gezondheid

Zorg voor je basis: slaap, voeding en water

Goede nachtrust, voldoende water en voedzame maaltijden zijn essentieel voor je energieniveau en mentale gezondheid. Probeer op vaste tijden te slapen, vermijd schermen vlak voor het slapengaan en kies voor voeding die je lichaam ondersteunt in plaats van uitput.

De tekst gaat verder onder de foto.

Schrijf het van je af

Piekeren kan je uitputten. Door je gedachten op te schrijven, geef je ze letterlijk minder ruimte in je hoofd. Houd een dagboekje bij, schrijf ’s avonds je zorgen van je af of maak een lijstje met dingen die je bezighouden. Het lucht op en helpt je om alles beter te overzien.

Lees ook: 3 manieren om minder te piekeren

Ontspan bewust

Ontspanning is geen luxe, maar een noodzaak. Meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen of gewoon een half uur niets doen: het helpt je zenuwstelsel tot rust te brengen. Plan het net zo serieus in als je werkafspraken.

En tot slot: praat erover

Blijf er niet alleen mee rondlopen. Praat met iemand die je vertrouwt of schakel professionele hulp in. De klachten van een burn-out nemen zelden vanzelf af. Juist door hulp te zoeken, neem je verantwoordelijkheid voor je gezondheid en geef je jezelf de kans om écht te herstellen.

Lees ook: Deze 5 rekoefeningen verzachten menstruatiepijn

BEELD: GETTY IMAGES