Deze 5 rekoefeningen verzachten menstruatiepijn

Tekst: Denise Delgado

30 mei 2025

Elke maand weer die ellende: menstruatiekrampen. Je voelt je jezelf niet meer en simpele dingen kosten ineens veel moeite. Gelukkig kun je met een paar zachte rekoefeningen de spanning in je buik en rug verminderen.

Menstruatiekrampen kunnen je behoorlijk in de weg zitten. Gelukkig zijn er manieren om op een zachte en natuurlijke manier wat verlichting te vinden. Rekoefeningen zijn misschien niet het eerste waar je aan denkt als je met een kruik op de bank ligt, maar ze kunnen wonderen doen voor je onderbuik en onderrug. Door je spieren voorzichtig te rekken, verbeter je de doorbloeding en geef je je lijf de kans om spanningen los te laten.

Hier zijn vijf eenvoudige rekoefeningen die je tijdens je menstruatie kunt doen:

1. Child’s Pose (kindhouding)

Deze yogahouding is ideaal om je onderrug te ontlasten en je buikspieren zacht te rekken. Ga op je knieën zitten, buig voorover en strek je armen naar voren. Laat je voorhoofd rusten op de mat of een kussen. Blijf hier een paar minuten rustig ademen. Deze oefening zorgt ervoor dar je je bekkengebied ontspant en het verlicht druk in je onderbuik.

Lees ook: Mannen opgelet: zó voelt menstruatiepijn

2. Cat-Cow Stretch

Ga op handen en knieën zitten en wissel af tussen het bol maken van je rug (cat) en het hol maken van je rug (cow). Beweeg langzaam en adem diep in en uit bij elke beweging. Hiermee stimuleer je de doorbloeding in je buik en rug, en helpt je spieren soepeler te maken.

Lees ook: Hoe haal je meer uit je yoga-oefeningen met mindfulness?

3. Supine Twist (liggende twist)

Ga op je rug liggen, trek één knie op naar je borst en laat deze langzaam naar de andere kant van je lichaam zakken. Strek je armen wijd uit en kijk de tegenovergestelde kant op. Wissel na een minuut van kant. Deze oefening opent je onderrug en masseert als het ware je organen, wat verlichting kan geven bij krampen.

4. Butterfly Stretch (vlinderhouding)

Ga rechtop zitten, breng de voetzolen tegen elkaar aan en laat je knieën naar buiten vallen. Je kunt lichtjes met je ellebogen op je knieën drukken of gewoon zacht voorover buigen. Deze oefening opent de heupen en maakt spanning in het bekkengebied los.

Lees ook: Geen endometriose, maar wél heftige menstruatiepijn? Ieder lichaam is anders

5. Bow Pose (booghouding)

Lig op je buik, pak je enkels vast en til je borst en benen tegelijk op. Dit rekt je buik, versterkt je rug en stimuleert de voortplantingsorganen. Adem rustig door en houd de pose tot 30 seconden vast.

BEELD: GETTY IMAGES