Airco aan of uit in de nacht? Tips tegen warme nachten

Tekst: Denise Delgado

1 juli 2025

Op warme zomerdagen lijkt het heerlijk: de airco of ventilator aan, zodat je eindelijk in slaap valt zonder dat je ligt te zweten. Toch worden veel mensen juist ziek van die verleiding. Dít kun je doen om beter te slapen!

Hoofdpijn, keelpijn, een verstopte neus en spierpijn zijn veelvoorkomende klachten na een nachtje met koude lucht van de airco in je gezicht. Hoe komt dat en wat kun je doen om beter te slapen zonder ziek te worden?

Waarom kun je ziek worden van airco of ventilator?

Wanneer je langdurig wordt blootgesteld aan koude luchtstromen, zeker ’s nachts terwijl je lichaam tot rust komt, kunnen je slijmvliezen geïrriteerd raken. Airco’s drogen bovendien de lucht uit, waardoor je neus- en keelholtes uitdrogen en je vatbaarder wordt voor virussen en bacteriën. Een ventilator blaast vaak recht op je lichaam, wat spierverkramping en stijve nek of schouders kan veroorzaken. Ook schommelingen in lichaamstemperatuur – van warm naar koud en weer terug – kunnen je immuunsysteem belasten.

Lees ook: Keelpijn in de avond? Dít is waarom én wat je kunt doen

Wat kun je het beste doen als het te warm is om in slaap te vallen?

Het blijft een uitdaging: slapen in de hitte zonder dat je jezelf ziek maakt. Deze tips kunnen helpen:

• Zet de airco alleen even aan vóór het slapengaan. Koel je kamer zo’n 15 à 30 minuten voordat je naar bed gaat en zet hem uit zodra je onder de lakens kruipt. Zo voorkom je een koude luchtstroom terwijl je slaapt, maar profiteer je toch van een koelere omgeving.
• Gebruik een ventilator slim. Laat hem niet op je gezicht of lichaam blazen. Richt hem bijvoorbeeld naar een muur, of zet hem in een andere hoek van de kamer om de lucht te laten circuleren zonder tocht te veroorzaken.
• Koel jezelf in plaats van de kamer. Neem een lauwwarme douche voor het slapengaan, gebruik een koude kruik bij je voeten of leg een nat washandje in je nek.
• Slaap onder een laken van katoen of linnen. Deze stoffen ademen beter dan synthetisch materiaal en houden je koeler.
• Drink genoeg water. Je lichaam reguleert de temperatuur beter als je goed gehydrateerd bent.

Toch ziek geworden? Zo voel je je sneller beter

Heb je toch die vervelende airco-hoofd, een zere keel of een verstopte neus? Dit helpt je om sneller te herstellen:

• Blijf goed drinken, vooral water of warme kruidenthee. Dit helpt je slijmvliezen herstellen en verzacht keelpijn.
• Gebruik een zoutoplossing voor je neus of stoom met een kom heet water en een druppeltje eucalyptusolie om je holtes te openen.
• Neem voldoende rust. Slaap is essentieel voor je herstel, ook als je ’s nachts wat minder hebt kunnen slapen door de hitte.
• Houd je nek en schouders warm. Een warmtekussen of sjaaltje helpt bij spierpijn door koude luchtstromen.
• Vermijd opnieuw airco of ventilator totdat je klachten weg zijn. Je lichaam heeft nu juist baat bij een constante temperatuur.

Conclusie? Airco en ventilators kunnen een redder in nood zijn tijdens zwoele zomernachten, maar gebruik ze verstandig. Koel je kamer voor het slapengaan, voorkom tocht en luister naar je lichaam. Zo slaap je beter én blijf je gezond.

Lees ook: Canja: Kaapverdische kippensoep perfect tegen verkoudheid

BEELD: GETTY IMAGES