category colour brushFit/Lijstjes & Tips

If it fits your macro's

Eten wat je wilt en toch afvallen? Het kan! Althans, dat stellen de bedenkers van het 'dieet' If it fits your marco's (IIFYM). Santé zocht uit of het echt zo goed is als het klinkt.

Stel je eens voor dat je elke dag gewoon die chocoladereep of dat bakje nootjes kunt eten zonder dat je aankomt, misschien val je zelfs wel af. Met If it fits your macro’s (IIFYM) zou dat kunnen. IIFYM betekent letterlijk: als het binnen je macronutriënten past, oftewel: als het past binnen de hoeveelheden die je nodig hebt op een dag, kun je eten wat je wilt.

Afstemmen op jouw behoeften
Onder macronutriënten vallen koolhydraten, eiwitten en vetten. IIFYM is dus een manier van eten waarbij je je koolhydraat-, eiwit- en vetbehoefte afstemt op de hoeveelheden die jij nodig hebt. Wil je vet verliezen? Dan bereken je hoeveel eiwitten, vetten en koolhydraten je nodig hebt;
bijvoorbeeld 50 gram vet, 75 gram eiwit en 200 gram koolhydraten. Vervolgens kun je per dag zelf bepalen waar je die voedingsstoffen uit haalt. Dit hoef je dus niet te doen door enkel rijst met kip en broccoli te eten. Bij IIFYM draait het erom dat je kunt eten wat je lekker vindt, met als uitgangspunt de voor jou benodigde macro’s.

Wil je meer weten over IIYM? Vanaf pagina 44 in Santé lees je er meer over, inclusief alle voor- en nadelen en je ontdekt hoe je jouw macro's berekent.

Santé

in je brievenbus?

Bestel nu

Als eerste op de hoogte?

Schrijf je in voor de nieuwsbrief van Santé!

  • Pinterest