category colour brushFit/Lijstjes & Tips

7 variaties op de plank

Met de plank werk je aan je buikspieren, rugspieren, armspieren, schouderspieren én beenspieren. Je kunt deze pose nog effectiever maken door één van deze variaties uit te voeren.

1. Hou je armen niet gestrekt, maar leg je onderarmen op de grond.
2. Leun op je handen. Zet eerst je rechteronderarm op de grond, daarna je linkeronderarm. Vervolgens zet je je rechterhand weer op de grond en daarna je linkerhand. Herhaal deze oefening tien keer.
3. Til een van je benen een klein stukje boven de grond. Op deze manier moet je lijf harder werken om balans te bewaren. Hou de pose even vast en wissel een paar keer van been.
4. Om oefening drie nog iets lastiger te maken, kun je terwijl je je been optilt, je andere arm recht vooruit strekken.
5. Doe de plank vanaf te zijkant. Zet één arm op de grond en de zijkant van je voeten. Draai je hele torso open naar de zijkant. Ook goed tegen lovehandles.
6. Gebruik een fitnessbal. Leg deze onder je onderarmen. Beweeg de bal langzaam heen en weer om je lichaam harder te laten werken.
7. Ga rechtop op de grond zitten met je benen gestrekt voor je uit. Zet je handen ongeveer 20 centimeter achter je plat op de grond. Duw je heupen omhoog totdat je zo recht bent als een plank. Deze pose wordt Eastern Intense genoemd.

Santé

in je brievenbus?

Bestel nu

Als eerste op de hoogte?

Schrijf je in voor de nieuwsbrief van Santé!

  • Pinterest