4 tips om je telefoon bewuster te gebruiken

Tekst: Santé

14 december 2025

Je pakt je telefoon ‘heel even’ om een berichtje te checken en ineens ben je twintig minuten, drie Reels, een nieuwsupdate en een groepsapp-discussie verder. Onze telefoon is handig, maar kan ook enorm veel onrust en prikkels geven. Wil je minder scrollen en je mobiel wat bewuster gebruiken, zonder ‘m meteen het raam uit te gooien? Met deze 4 praktische tips van digitale detox-expert Yasmin Vantuykom kom je al een heel eind.

Tip 1

Check je WhatApp-berichten en sociale media op vaste momenten: bijvoorbeeld 1 keer in de ochtend en 1 keer in de middag, adviseert digitale detox-expert Yasmin Vantuykom.

Tip 2

Is minderen lastig? Begin klein: leg je telefoon een half uur voordat je naar bed gaat weg en tijdens eetmomenten. “Je kunt ook eens proberen je smartphone standaard op zondag uit te laten of hem niet mee te nemen op vakantie.” Zet ook notificaties van apps standaard uit.

Lees ook: ‘Je schrikt je rot: zóveel jaar van je leven besteed je aan scrollen op je telefoon’

Tip 3

Wil je je telefoon pakken, tel dan eerst tot 5 en vraag je af: heb ik hem echt nodig? “Vaak pak je hem uit verveling. Pak je hem met een duidelijk doel, bijvoorbeeld omdat je een berichtje naar je vriend wilt sturen of omdat je iets wilt opzoeken? Doe dat en leg hem direct daarna weg.”

Tip 4

Er zijn ook apps die jou kunnen helpen je telefoon minder vaak te pakken, zoals Forest (waarbij je een digitale boom plant, die blijft groeien zolang je je telefoon niet gebruikt), AppBlock (waarmee je apps op vaste tijden blokkeert) en StayFree (die je schermtijd trackt en apps begrenst en blokkeert).

Beeld: Getty Images