Je schrikt je rot: zóveel jaar van je leven besteed je aan scrollen op je telefoon

Tekst: Malu Pesulima

9 mei 2025

Instagram checken, een filmpje op TikTok kijken of eindeloos door nieuwskoppen scrollen: we doen het allemaal gedachteloos. Maar wist je dat al die kleine momentjes bij elkaar opgeteld een serieus deel van je leven vormen? Letterlijk.

Uit onderzoek blijkt namelijk dat je gemiddeld zo’n 6(!) jaar van je leven op je telefoon doorbrengt.

Simpel rekensommetje

En daar heb je geen rocket science voor nodig, dachten verschillende wetenschappers. Enkel een simpel rekensommetje. Komt-ie:

Volgens recente gegevens (onder andere van Statista, RescueTime en DataReportal) zitten we wereldwijd gemiddeld zo’n 3 uur en 15 minuten per dag op onze smartphones. In Nederland ligt dat nog ietsje hoger: tussen de 3,5 en 4,5 uur per dag scrollen is geen uitzondering. En dan volgt de berekening.

• Je begint serieus met smartphonegebruik rond je twaalfde.

• De gemiddelde levensverwachting van vrouwen in Nederland is 83 jaar.

• Dat betekent 71 jaar smartphonegebruik.

Bij 3,5 uur per dag is dat: 71 jaar × 365 dagen × 3,5 uur = 90.762,5 uur. Dat is omgerekend: ruim 10 jaar van je leven. Zelfs als je je gebruik lager inschat (bijvoorbeeld op 2,5 uur per dag) dan kom je nog steeds op ongeveer 7,4 jaar. Kortom: zelfs met een conservatieve schatting ben je zeker 6 jaar van je leven aan het scrollen.

Slimme tips voor minder scrollen

Schrikken? Met deze simpele tips hou jij je schermtijd beter in de hand:

• Zet schermtijdmeldingen aan: bijna alle telefoons hebben deze optie.

• Gebruik apps bewust en stel jezelf de vraag: ‘Waarom open ik deze app nu?’ Grote kans dat het enkel automatisme is als je je even verveelt.

• Leg je telefoon weg tijdens bepaalde momenten: zoals ontbijt, in bed, of tijdens een wandeling.

• Vervang scrollen door iets kleins: lees 1 pagina in een boek, maak een korte wandeling, adem 3x diep in en uit.