Wat gebeurt er als je elke dag een powernap doet van 20 minuten?
1 mei 2025
Ben jij rond 15:00 uur niet vooruit te branden? Dan is een powernap misschien wel dé oplossing. Maar wat doet zo’n kort dutje eigenlijk met je brein, je energie en je gezondheid?
Het zal je verbazen; meer dan je denkt.
Wat is een powernap?
Een powernap is een kort dutje van 10 tot 30 minuten, meestal in de middag. Het doel? Je hersenen snel opladen zónder in diepe slaap te vallen. De sweet spot zit op 20 minuten. Dan blijf je in de lichte slaap, waardoor je fris wakker wordt – zonder duf gevoel.
De (bewezen) voordelen van een powernap
- Meer focus en productiviteit
Een NASA-studie onder piloten liet zien dat een dutje van 20 minuten de alertheid met 100(!) procent verhoogt. Ook je prestaties gaan erop vooruit. - Goed voor je geheugen
Uit onderzoek gepubliceerd in Nature Neuroscience blijkt dat een powernap ervoor zorgt dat je nieuwe informatie beter opslaat. Handig tijdens drukke werk- of studiedagen. - Minder stress
Een korte dut verlaagt je cortisolniveau. Dus heb je slecht geslapen en ben je chaggerijnig? Dan kan een powernap goed helpen. - Betere weerstand
Powernaps hebben een positief effect op je immuunsysteem, zeggen Franse wetenschappers. - Natuurlijke energieboost
In plaats van die derde kop koffie: kies eens voor 20 minuten plat. Geen cafeïnecrash, wél energie.
Hoe doe je een powernap goed?
Wil je écht profiteren van je dutje? Let dan op deze praktische tips:
- Duur: 15–20 minuten (zet een wekker)
- Tijdstip: tussen 13:00 en 15:00 uur
- Omgeving: donker, stil en comfortabel
- Extra’s: oordopjes of een oogmasker kunnen helpen
Handig om te weten: een powernap is gezond, maar niet voor iedereen altijd slim. Als je ’s avonds moeilijk in slaap komt, kun je het dutje beter overslaan. Dut ook niet na 16:00 uur, dat kan je biologische klok verstoren.
LEES OOK
Uit andere media
Meer van Malu
