milde-oefeningen-na-inenting

6 milde oefeningen voor na een inenting

Heb jij je net laten inenten of vaccineren en heb je last van een stijve bovenarm? We’ve got your back! Met deze 6 milde oefeningen kan je die stijfheid in je bovenarm tegengaan. Lees je mee?

Waarom wordt je arm stijf na een inenting?

Het is heel normaal dat je arm na een vaccinatie of inenting stijf aanvoelt. Dit is namelijk de natuurlijke reactie van je lichaam op een naald die door je huid heen wordt geprikt en op de chemicaliën die je lichaam in worden gespoten. Het is dus eigenlijk een teken dat je lichaam je beschermt tegen de vaccinatie; ontsteking is een logische reactie van je immuunsysteem om een afweermechanisme te ontwikkelen.

Wat doen deze oefeningen voor je?

De onderstaande oefeningen kunnen helpen tegen een stijf gevoel vanwege verschillende redenen. Ten eerste geeft het je bloedsomloop een boost, omdat je de spier die is ‘getroffen’ in beweging brengt. Hierdoor kan je de chemicaliën uit je lichaam krijgen en zal je arm minder pijnlijk aanvoelen. Ten tweede zorgt beweging ervoor dat je meer endorfine aanmaakt, stofjes die tijdelijk jouw pijnervaring kunnen beïnvloeden. Als laatste heeft beweging ook een ontstekingsremmend effect; actieve spiersamentrekkingen die ontstaan door lichte beweging kunnen lokale zwellingen verminderen. Genoeg reden dus om deze oefeningen een kans te geven!

De oefeningen

1. Schoudercirkels

– Strek je armen opzij uit op schouderhoogte met je handpalmen naar voren gedraaid
– Draai je armen langzaam in kleine cirkeltjes naar achter
– Doe 5 tot 10 herhalingen en doe vervolgens hetzelfde, maar dan naar voren

2. Shoulder press

– Strek je armen opzij uit op schouderhoogte met je handpalmen naar voren gedraaid. Buig je ellebogen om een hoek van 90 graden in je armen te creëren.
– Duw je armen langzaam omhoog naar het plafond totdat je armen gestrekt zijn
– Hou deze houding even vast en laat vervolgens langzaam je armen weer zakken tot een hoek van 90 graden
– Herhaal dit 5 tot 10 keer

3. Zijwaartse overhead sweep

– Laat je armen naast je lichaam hangen met je handpalmen naar voren gedraaid
– Hou je armen gestrekt en beweeg ze via de zijkant omhoog tot boven je hoofd
– Hou deze houding even vast en laat ze vervolgens via de zijkant weer zakken tot naast je lichaam
– Herhaal dit 5 tot 10 keer

4. Voorwaartse overhead sweep

– Laat je armen naast je lichaam hangen met je handpalmen naar je lichaam toe gedraaid
– Hou je armen gestrekt en breng ze langzaam via voor tot boven je hoofd
– Hou deze houding even vast en laat ze vervolgens via voor weer zakken tot naast je lichaam
– Herhaal dit 5 tot 10 keer

5. Side to front reach

– Strek je armen zijwaarts uit op schouderhoogte, met je handpalmen naar beneden gedraaid
– Hou ze gestrekt en breng ze naar voren totdat je duimen elkaar bijna aanraken
– Hou deze houding even vast en knijp vervolgens je schouderbladen naar elkaar toe om je armen weer naar de zijkant te brengen
– Herhaal dit 5 tot 10 keer

6. Wall walk

– Ga een stukje van een muur af staan met je gezicht naar de muur. Plaats je handpalm tegen de muur op schouderhoogte met een gebogen arm
– Loop of glij langzaam met je hand omhoog tegen de muur totdat je arm helemaal gestrekt is
– Hou deze houding even vast en beweeg je hand weer langzaam terug tot schouderhoogte
– Herhaal dit 5 tot 10 keer en wissel eventueel nog van arm

Bron: Livestrong.com

Gerelateerde artikelen