De 5 beste yogahoudingen om af te vallen en vet te verliezen

2 april 2024

Yoga is meer dan ontspanning; het helpt effectief bij gewichtsverlies, vetverbranding en een gezonde levensstijl. Ontdek de beste houdingen voor jouw doelen.

Yogahoudingen om af te vallen en vet te verliezen

1. Zonnegroet (Surya Namaskar)

De Zonnegroet is een dynamische reeks van houdingen die zowel je spieren opwarmt als je hartslag verhoogt.

• Voordelen: Versnelt het metabolisme, versterkt spieren en verbetert de flexibiliteit.
• Uitvoering: Begin rechtop en doorloop de twaalf stappen van de Zonnegroet, met aandacht voor de ademhaling bij elke beweging.

Lees ook: 5 beste stoel yoga oefeningen voor thuis of op je werk

2. Krijgerhouding (Virabhadrasana)

Deze krachtige houding focust op de beenspieren en de core.

• Voordelen: Versterkt benen en core, verbetert balans en stabiliteit.
• Uitvoering: Start met je voeten gespreid, draai je rechtervoet naar buiten en buig je rechterknie terwijl je je armen uitstrekt op schouderhoogte.

3. Brughouding (Setu Bandhasana)

Een uitstekende houding voor de rug en de buikspieren.

• Voordelen: Versterkt de rug, opent de borst en verbetert de spijsvertering.
• Uitvoering: Begin liggend op de rug, buig de knieën en hef de heupen omhoog terwijl je je voeten stevig op de grond houdt.

4. Boot Houding (Navasana)

Deze uitdagende houding richt zich sterk op de buikspieren.

Lees ook: De beste yogaoefeningen voor een strakke buik

• Voordelen: Versterkt de buikspieren en verbetert de balans.
• Uitvoering: Start zittend, leun licht achterover en hef beide benen van de grond, armen parallel aan de vloer.

5. Ploeghouding (Halasana)

Deze inversie helpt de spijsvertering en kalmeert de geest.

• Voordelen: Stimuleert de spijsvertering, versterkt de rug en schouders.
• Uitvoering: Start liggend op de rug en breng langzaam je benen over je hoofd naar de grond.

Kortom, yoga biedt een combinatie van kracht, flexibiliteit en mentale focus – allemaal essentieel voor een effectief gewichtsverliesregime. Door deze houdingen regelmatig te beoefenen, kun je niet alleen vet verbranden en spieren opbouwen, maar ook een gezondere relatie met je lichaam ontwikkelen.

Santé favoriet

In Het Nieuwe Yogaboek ontrafelt Johan Noorloos de kern van prominente yogastijlen, introducerend: Anicha yoga. Dit staat voor bewustwording, verbinding en vrijheid. Het geïllustreerde boek belicht yogageschiedenis, anatomie en praktische tips, een verrijking voor zowel beginners als ervaren yogi’s. Voor meer informatie klik op onderstaande button.

Lees ook: Nekklachten? Deze 5 yogaoefeningen bieden snel verlichting

Foto: Getty Images
Tekst: Suzanne de Bakker