Ben jij snel afgeleid? Dít kun je er volgens wetenschappers aan doen

Tekst: Malu Pesulima

14 augustus 2026

Je opent je telefoon om één berichtje te beantwoorden en een kwartier later ben je alweer afgeleid door je vakantiefoto’s aan het scrollen. Eerlijk is eerlijk: concentreren lijkt ons steeds moeilijker af te gaan.

Wetenschappers deden hier voor het tijdschrift Nature onderzoek naar en wat blijkt? Ons concentratievermogen gaat niet achteruit, maar we leven vooral in een wereld waarin er véél meer triggers zijn.

Nieuwe prikkels

Dat je aandacht afdwaalt, is niet meteen een teken dat je je niet kunt concentreren. Ons brein is juist zo ingericht dat het nieuwe prikkels opmerkt. Terwijl je probeert je aandacht bij één ding te houden, blijft een ander systeem in je hersenen scherp op wat er om je heen gebeurt. Ooit – duizenden jaren terug – was dat natuurlijk nuttig, maar tegenwoordig is die onverwachte prikkel vaak niets meer dan een binnenkomend appje, een mailtje dat rechtsonder in beeld verschijnt of je telefoon die oplicht. En dáár zijn we gevoelig voor.

Multitasken

Een mail beantwoorden terwijl je in een Teams-overleg zit en tussendoor ook nog een berichtje sturen: het voelt misschien alsof je drie dingen tegelijk doet, maar je brein pakt dat anders aan. Bij veel vormen van multitasken wisselen we razendsnel tussen verschillende taken. Iedere keer moet je aandacht opnieuw omschakelen en weer terugvinden waar je gebleven was. Dat kost tijd en energie. En als dat de hele dag gebeurt, is het niet gek dat je aan het einde van de middag het gevoel hebt dat je hartstikke druk bent geweest, terwijl die ene belangrijke taak nog steeds half af is.

Lees ook 3x minderen met je smartphone

Je telefoon op stil is niet altijd genoeg

Wil je je écht ergens op concentreren? Dan kan het helpen om je telefoon niet alleen op stil te zetten, maar hem ook echt weg te leggen. Zo laat onderzoek, gepubliceerd in Scientific Reports, zien dat de aanwezigheid van een smartphone al invloed kan hebben op je focus.

Hetzelfde geldt voor alle andere digitale afleiding: moet je iets afmaken waar je echt je hoofd bij nodig hebt? Zet meldingen tijdelijk uit en sluit wat je niet nodig hebt. Je hoeft echt niet de hele dag onbereikbaar te zijn. Een halfuur of uur zonder digitale onderbrekingen kan al een stuk rustiger werken.