Last van je nek achter de laptop? Zo voorkom je klachten

Tekst: Denise Delgado

27 juli 2025

Veel mensen herkennen het wel: na een paar uur achter je laptop krijg je last van je nek, schouders of rug. Dat komt vaak doordat je te lang in dezelfde houding zit, meestal met je hoofd naar voren gebogen. Gelukkig kun je met een paar simpele aanpassingen nekklachten voorkomen of verlichten.

Waarom krijg je last van je nek?

Een laptop is handig en compact, maar ergonomisch gezien eigenlijk een ramp. Het scherm zit te laag, waardoor je automatisch vooroverbuigt om goed te kunnen kijken. Je hoofd weegt gemiddeld 4 tot 6 kilo en hoe verder je het naar voren buigt, hoe zwaarder dat voor je nekspieren wordt. Resultaat: een stijve nek, vermoeide schouders en op den duur zelfs hoofdpijn.

Lees ook: Last van computerogen? Dit zijn de oplossingen!

Wat kun je doen?

1. Zet je scherm op ooghoogte
De ideale hoogte van je scherm is dat de bovenkant ervan op ooghoogte staat als je recht vooruit kijkt. Je nek blijft dan in een neutrale houding en je belast je spieren veel minder.
Tip: gebruik een laptopverhoger of stapel wat boeken onder je laptop. Let op: je hebt dan wél een los toetsenbord en muis nodig.

2. Neem regelmatig een schermpauze
Probeer elk half uur even te bewegen. Loop een rondje, schud je schouders los of doe een paar rekoefeningen. Je hoeft echt niet meteen een work-out te doen, even van houding wisselen helpt al enorm.

3. Let op je zithouding
Zit met beide voeten plat op de grond, je rug recht en je schouders ontspannen. Trek je schouders niet op en houd je ellebogen ongeveer in een hoek van 90 graden.

4. Gebruik een los toetsenbord en muis
Zo kun je je laptop op de juiste hoogte zetten zonder dat je polsen in een oncomfortabele houding komen.

5. Wissel van werkplek
Werk je veel thuis? Wissel af tussen tafel, bureau en eventueel zelfs staand werken als dat kan. Je lichaam houdt van variatie.

Lees ook: Nekklachten? Deze 5 yogaoefeningen bieden snel verlichting

Stretch je nek

Voel je toch spanning opkomen? Doe dan deze korte oefening:

• Laat je kin rustig richting je borst zakken en rol je hoofd langzaam naar links en rechts.
• Zet je rechterhand op je hoofd en trek zachtjes je oor richting je schouder. Herhaal aan de andere kant.

Lees ook: Rugklachten tijdens het liften? Zo versterk je je rug

Nekklachten zijn vaak het gevolg van onbewuste gewoontes. Door je werkplek slim in te richten en regelmatig even pauze te nemen, kun je veel ellende voorkomen. Je nek zal je dankbaar zijn!

BEELD: GETTY IMAGES