Dit zijn de 6 beste natuurlijke middeltjes tegen gasvorming
12 september 2022
Heb jij vaak last van lucht in je darmen en een opgeblazen buik? Niet bepaald comfortabel en soms zelfs ronduit pijnlijk. Gelukkig zijn er een aantal natuurlijke manieren om gasvorming tegen te gaan en weer vrolijke darmen te krijgen.
1. Ga bewegen
Er is al een hele tijd bekend dat beweging en darmfunctie met elkaar gelinkt zijn. Kort gezegd zorg je er door te bewegen voor dat de inhoud van je darmen ook in beweging blijft. Hierdoor kan regelmatig bewegen er dus voor zorgen dat je niet geconstipeerd raakt en je geen last krijg van lucht in je darmen. Als we namelijk niet voldoende bewegen, blijven onze uitwerpselen te lang in onze darmen zitten. Dit gaat fermenteren, waardoor er gasvorming ontstaat. Lekker blijven bewegen kan daar dus tegen helpen!
Lees ook: ‘Opgeblazen gevoel? Dít kun je eten om het tegen te gaan’
2. Drink water
Ook door water te drinken kan je voorkomen dat je last krijgt van gasvorming. Water zorgt er namelijk voor dat je je voedsel beter kan afbreken én versoepelt je stoelgang, waardoor je makkelijker naar het toilet kunt. Deze beide dingen kunnen voorkomen dat je last krijgt van gasvorming, dus blijf vooral veel water drinken.
3. Probeer yogaposes
Uit onderzoek is gebleken dat bepaalde yogaposes kunnen helpen bij het onder controle krijgen van darmklachten zoals prikkelbaar darmsyndroom (PDS). Vooral houdingen waarbij je je knieën naar je neus brengt zouden je kunnen helpen bij het bestrijden van darmklachten en gasvorming. Denk hierbij bijvoorbeeld aan de kindhouding (child’s pose): kniel op een mat, leg je handen op de mat en duw je billen naar je hielen toe. Strek je armen voor je uit, hou je handpalmen op de mat en leg je voorhoofd op de mat. Hou deze houding ongeveer 30 seconden vast en adem rustig door.
4. Drink thee
Kruidenproducten staan erom bekend dat ze je spijsvertering bevorderen en klachten rond gasvorming kunnen verlichten. Dat zou dus kunnen betekenen dat ook kruidenthee je hierbij kan helpen. Zo kan je denken aan pepermuntthee, kamillethee en gemberthee wanneer je last hebt van je darmen. Deze kruidensoorten kunnen je darmen helpen ontspannen, waardoor je geen last krijgt van krampen, gasvorming en een opgeblazen gevoel. Best een poging waard, toch?
5. Eet darmvriendelijke foods
En als we het hebben over darmvriendelijke foods, bedoelen we foods die veel probiotica bevatten. Er zijn geen foods die gasvorming verminderen of ‘absorberen’, maar foods met probiotica kunnen je darmgezondheid wel een boost geven. En gezonde darmen betekent minder gasvorming. Probiotische foods zijn bijvoorbeeld yoghurt, miso, tempeh, kimchi, zuurkool en natuurlijke gefermenteerden augurken, to name a few. Ook kunnen foods die prebiotica (speciale plantvezels) bevatten helpen, zoals bananen, uien, artisjok en asperges. Welke ga jij proberen?
6. Vermijd bepaalde foods en drankjes
Heb je het idee dat je vooral van bepaalde foods last krijgt van gasvorming en een opgeblazen buik? Dan kan je die misschien beter vermijden… Niet iedereen heeft dezelfde triggers, maar er zijn wel wat overeenkomsten te vinden. Zo reageren veel mensen sterk op foods met veel vezels (zeker als je snel eet), zoals bloemkool, sla, broccoli en bonen. Ook suikervrije producten (die vaak worden gezoet met sorbitol) kunnen gasvorming veroorzaken, omdat sorbitol heel langzaam door je lichaam worden afgebroken. Daarnaast zorgt ook vet of gefrituurd voedsel voor lucht in je darmen omdat het moeilijker te verwerken is, evenals zuivelproducten wanneer je lactose-intolerant bent. Er zijn natuurlijk ook drankjes die gasvorming kunnen veroorzaken, met name koolzuurhoudende frisdranken. Die kun je dus beter vermijden!
Tekst: Santé, beeld: GettyImages
