5 dingen die je weerstand niet verbeteren (ook al denken veel mensen dat)

Tekst: Malu Pesulima

16 oktober 2026

Zodra de eerste snotneuzen opduiken, vliegen de tips om je weerstand te boosten je om de oren. Extra vitamine C, gembershots, supplementen… Maar hoeveel daarvan werkt nou echt?

Spoiler: veel tips zijn een stuk minder overtuigend bewezen dan je misschien denkt.

Extra vitamine C slikken

Voel je een verkoudheid opkomen? Dan maar snel een paar vitamine C-tabletten naar binnen werken. Alleen: daar voorkom je die verkoudheid waarschijnlijk niet mee. Onderzoek laat zien dat extra vitamine C bij de meeste mensen het risico op verkoudheid niet verlaagt. Wie dagelijks vitamine C slikt, is mogelijk wel iets sneller van een verkoudheid af. Maar dat effect is klein. En krijg je via je voeding al genoeg binnen? Dan heeft extra slikken meestal weinig zin.

Elke ochtend een gembershot nemen

Een flinke slok gember waar je gezicht van vertrekt: dat móet toch iets goeds doen? Ja, gember bevat inderdaad stoffen die ontstekingsremmend werken. Alleen betekent dat niet automatisch dat een dagelijks gembershotje je beschermt tegen griep of verkoudheid. Daar is volgens het Amerikaanse onderzoeksinstituut NCCIH nog onvoldoende wetenschappelijk bewijs voor. Dat wil trouwens niet zeggen dat gember helemaal niets doet, maar of het je weerstand daadwerkelijk verbetert, weten we simpelweg nog niet. Drink je het graag? Vooral blijven doen. Verwacht alleen geen wonderen.

Jezelf koud afdouchen

Even de kraan op ijskoud en je immuunsysteem krijgt een flinke oppepper. Tenminste, dat wordt vaak beweerd. Maar word je er ook echt minder snel ziek van? Onderzoekers van het Amsterdam UMC (destijds het AMC) onderzochten dat bij ruim 3000 volwassenen. Wat bleek? De deelnemers die regelmatig koud afdouchten, meldden zich 29 procent minder vaak ziek op hun werk. Klinkt veelbelovend, maar er zat een addertje onder het gras: ze waren niet minder dagen daadwerkelijk ziek. Koud douchen heeft dus mogelijk voordelen, maar dat je er een betere weerstand van krijgt, is nog niet overtuigend bewezen.

Een detoxkuur volgen

Een paar dagen alleen sapjes drinken om alle ‘gifstoffen’ uit je lichaam te spoelen en je weerstand een reset te geven? Klinkt aantrekkelijk, maar je lichaam heeft daar helemaal geen sapkuur voor nodig. Je lever en nieren zijn namelijk dag en nacht bezig met het verwerken en afvoeren van afvalstoffen. Volgens het Voedingscentrum is er onvoldoende wetenschappelijk bewijs dat detoxkuren daadwerkelijk werken. Ook is niet aangetoond dat ze je weerstand verbeteren. Sterker nog, bij strenge sapkuren kun je juist te weinig energie en belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgen.

Zomaar extra supplementen slikken

Zink, vitamine D, multivitamines: de schappen liggen vol potjes die beloven je weerstand te ondersteunen. En ja, je immuunsysteem heeft vitamines en mineralen nodig om goed te functioneren. Maar meer is niet automatisch beter. Als je geen tekort hebt, betekent een extra hoge dosis niet dat je afweer ineens beter werkt. Sommige supplementen kunnen in grote hoeveelheden zelfs schadelijk zijn.

Wat helpt dan wél voor je weerstand?

Het klinkt misschien minder spannend dan een gembershot of een ijskoude douche, maar je weerstand heeft vooral baat bij de basis: gevarieerd eten, voldoende slapen, regelmatig bewegen en niet roken. Of check deze tips. En onthoud: zelfs met de gezondste leefstijl kun je gewoon verkouden worden.