Zo vier je carnaval op een gezonde manier (zonder alles te laten vallen)

Tekst: Maaike van Oostveen

13 februari 2026

Carnaval betekent: dagenlang dansen, weinig slapen, veel gezelligheid en waarschijnlijk meer drankjes en snacks dan je normale weekmenu. En dat mág. Maar dagenlang weinig slaap, drank en ongezonde snacks laten hun sporen na – zélfs bij de grootste feestganger. Met deze tips blijf je tijdens carnaval beter in balans.

Gelukkig hoef je écht niet met een flesje water in een hoekje te staan om carnaval gezond(er) door te komen. Met een paar slimme keuzes houd je je energie op peil – en voel je je de dagen erna een stuk minder belabberd.

Begin met een goede basis

Een goed begin is het halve werk. Ga daarom niet nuchter op pad. Alcohol komt sneller binnen op een lege maag en je bloedsuiker schiet alle kanten op. Het gevolg? Meer trek, minder controle en sneller een energiedip.

Eet voordat je vertrekt een voedzame maaltijd met eiwitten, vezels en wat gezonde vetten. Denk aan een omelet met groenten, een volkoren wrap met kip of hummus, of een kom yoghurt met noten en fruit. Zo geef je je lichaam stabiliteit, en dat helpt enorm als je gezond carnaval wilt vieren.

Drink genoeg water

Yep, water is écht je beste vriend. Oók tijdens carnaval. Alcohol droogt uit en uitdroging is vaak de grootste boosdoener achter hoofdpijn de volgende ochtend.

Met deze tips maak je genoeg water drinken een stuk makkelijker:

• drink een groot glas water voordat je vertrekt én wanneer je thuis komt
• wissel alcoholische drankjes af met water of spa rood.
• sluit de avond af met water, ook als je daar eigenlijk geen zin meer in hebt

Balance = key

Carnaval duurt meerdere dagen. Je hoeft dus echt niet alles op één avond te beleven. Ga voor kwaliteit boven kwantiteit. Kies bijvoorbeeld één snack waar je écht van geniet, in plaats van gedachteloos door te eten.

Ook slim: houd het bij één soort drankje – wijn óf bier – in plaats van alles door elkaar. Dat is vaak net wat vriendelijker voor je lijf. Wissel af met water voor een fijne balans.

Lees ook: ‘Alcohol drinken én afvallen: zo doe je dat’

Gun jezelf herstelmomenten

Weinig slaap tikt sneller aan dan je denkt en slaap heeft je lichaam juist heel hard nodig om alle alcohol, prikkels en minder voedzame voeding te verwerken

Kun je overdag even terug naar huis voor een korte powernap? Doen! Of ga één avond iets eerder naar huis. Ook dat is helemaal prima. Je plezier wordt er echt niet minder van – je energie blijft juist lekker in balans.

Bescherm je weerstand

Na carnaval schieten de griepcijfers vaak omhoog. Logisch: je lichaam heeft veel te verduren gehad en je komt in korte tijd met veel mensen in aanraking.

Zorg daarom dat je overdag – naast lekkere snacks – óók groente en fruit eet. Was goed je handen en haal regelmatig even een frisse neus. Deze kleine gewoontes kunnen helpen om je weerstand te ondersteunen.

Voel je niet schuldig

Misschien wel de belangrijkste tip: een paar dagen anders eten of drinken maakt je niet ongezond. Gezondheid zit in een gebalanceerde levensstijl – en die ene feestweek maakt echt niet zo’n verschil.

Een detox inplannen na carnaval is dus niet nodig. Pak gewoon je normale ritme weer op: regelmaat, voedzame maaltijden, voldoende slaap en genoeg water. Met een beetje extra aandacht kun je carnaval vieren én goed voor je lichaam blijven zorgen. Alaaf!

Beeld: Getty Images
Bron: Voedingcoachhanny, Libelle