×
AdBlock gedetecteerd!

Beste bezoeker,

Wij zien dat je een adblocker gebruikt die ervoor zorgt dat je geen advertenties ziet op onze website. Dit vinden wij jammer, want de artikelen op onze website zijn mede dankzij deze advertenties gratis te lezen en bekijken. Wil jij een uitzondering maken voor onze website of meer lezen over de wijze waarop wij met advertenties omgaan? Klik dan hier.

6 tips tegen onrustige darmen

6 tips tegen onrustige darmen
11.04.2018 - Redactie

Buikpijn, darmkrampen, een opgeblazen gevoel, allemaal verschijnselen die je vertellen dat je darmen niet helemaal happy zijn. Soms kunnen kleine aanpassingen de rust in je darmen terugbrengen.


1. Vezelrijk eten en genoeg drinken
Vezels zijn stoffen die je lichaam niet kan afbreken en daarom komen deze onverteerd in je darmen aan. Vezels dienen als voedingsbron voor goede bacteriën in je lichaam. Drink bij een vezelrijk dieet veel water, minimaal twee liter per dag, dit zorgt ervoor dat de onverteerde vezels opzwellen waardoor je een soepele ontlasting krijgt.

Begin de dag met havermout en een stuk fruit. Vervang bij de lunch je (witte) boterham door een volkoren- of speltvariant en dineer ’s avonds met een graansoort als quinoa of bulgur. Ook groenten zitten vol vezels, net als noten, zaden en dadels. Veel water drinken is een kwestie van wennen, zorg ervoor dat je altijd een flesje bij je hebt.

2. Volg het FODMAP-dieet
Heb je erge last van je darmen en weet je nog niet precies waardoor het komt?Je kunt er ook voor kiezen om enige tijd het FODMAP-dieet te volgen, waarbij je bepaalde koolhydraten die je darmen slecht kunnen opnemen uit je voeding weglaat. Het is best een lastig dieet, omdat je in het begin veel producten weg moet laten. Langzaam voeg je weer steeds meer aan je dieet toe. Kijk voor meer informatie op www.fodmapdieet.nl.

3. Blijf in beweging
Misschien heb je het weleens gemerkt na een lange zit in het vliegtuig of de auto; langdurig stilzitten is niet bevorderlijk voor je darmen. Als je beweegt zet je namelijk niet alleen je spieren aan het werk, maar je hele lichaam. Je darmen worden als het ware gemasseerd en raken daardoor goed doorbloed.

Probeer iedere dag minstens een half uur te bewegen. Dit hoeft niet per se een uur lang zweten in de sportschool te zijn; ook een paar kilometer wandelen door het park is prima. Ben je gevoelig voor een moeilijke stoelgang, probeer dan net wat vaker te bewegen.

4. Relax
De darmen reageren op spanningen en stress. Dit komt doordat de darm- en de hersenfunctie nauw met elkaar zijn verweven. Ontstekingsopwekkende (slechte) darmbacteriën gedijen goed bij langdurige stress, terwijl de goede bacteriën zich daar juist niet prettig bij voelen. Zorg dus voor voldoende ontspanning en vermijd stress zo veel mogelijk.

Stress verminderen kan ingewikkeld zijn. Symptoombestrijding is eigenlijk niet voldoende, voor een duurzame verbetering is het waarschijnlijk nodig om je gedrag aan te passen. Methoden zoals mindfulness, yoga en ontspanningsoefeningen kunnen je daarbij helpen.

5. Probiotica
Probiotica zijn goede bacteriën die zorgen voor een gezonde darmflora en je kunnen beschermen tegen verschillende ziektes. Ze verbeteren je spijsvertering, stoelgang en je immuunsysteem. Met de moderne leefwijze en eetgewoontes krijg je al snel te weinig goede bacteriën binnen. Het is verstandig om deze aan te vullen met bepaalde voedingsmiddelen.

Goede bacteriën kun je binnenkrijgen door wat meer zuivel te eten of te drinken of gefermenteerde groenten toe te voegen aan je eetpatroon.

6. Ga naar de dokter
Heb je regelmatig last van spijsverteringsproblemen, hevige buikpijn na het eten of langdurige diarree, dan zijn deze tips misschien niet afdoende. Een bezoek aan je huisarts is in dat geval aan te raden.

Bron: Archief | Beeld: Shutterstock

Wat vind je ervan?

Reacties

Waarom krabben zo fijn voelt als je jeuk hebt

14.10.2018 - Soms moet je je inhouden om te stoppen voordat de rode strepen van je nagels op je huid staan. Waarom voelt krabben zo goed? Lees verder

Litteken insmeren

09.10.2018 - Iedereen heeft wel ergens een litteken. Als de huid zich goed herstelt, wordt een litteken vrijwel onzichtbaar, maar dat is niet altijd zo. Lees verder

Vivian Reijs

04.10.2018 - Met haar boeken en healthplatform helpt Vivian Reijs duizenden vrouwen aan een gezonde levensstijl. 'Door mijn vroegere PMS-klachten ontdekte ik hoe belangrijk voeding en hormonen hierbij zijn.' Lees verder

Gespannen kaken ontspannen

30.09.2018 - Stress kan zorgen voor stijve spieren. Veel mensen hebben er last van in hun nek en schouders, maar ook je kaken krijgen (soms ongemerkt) veel spanning te verduren. Lees verder

Tips tegen verkoudheid

28.09.2018 - Om je heen hoor je steeds meer mensen snotteren. Met deze tips wapen je je, zo goed en kwaad als het gaat, tegen een verkoudheidsvirus. Lees verder

Wat kun je doen als je je eenzaam voelt?

27.09.2018 - Veel mensen voelen zich wel eens eenzaam. Hoe jong of oud je bent, maakt niet uit, iedereen kan ermee te maken krijgen. Lees verder

Meer wandelen

24.09.2018 - Misschien zelfs het beste dat je kunt doen voor je gezondheid. Lees verder

Brandend maagzuur

23.09.2018 - De meeste mensen hebben wel eens last gehad van brandend maagzuur. Als je er iedere week minstens een keer last van hebt, dan is het handig om de volgende dingen te weten. Lees verder

« Vorige | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | ... | 127 |
Mis niets
Daghoroscoop
Weegschaal

Je kunt vandaag rustig eens wat risico nemen. Het is een zeer gunstige tijd om…

» Naar de daghoroscopen