Hoe voorkom je vermoeide ogen?
20 februari 2024
Vermoeide ogen, je hebt er misschien regelmatig last van doordat je veel achter een beeldscherm werkt of op je telefoon kijkt. Zo kom je er vanaf.
De hele dag voor je werk naar een beeldscherm kijken? Grote kans dat je halverwege de dag vermoeide ogen krijgt. Hoe kun je computerogen voorkomen?
Overbelaste spiertjes
Het natuurlijke focuspunt voor je ogen ligt zo’n twee à drie meter voor je. Dichterbij scherpstellen, voor bijvoorbeeld een computerscherm, vraagt dan ook meer inspanning van de spieren in je ogen. Spiegelingen op je beeldscherm, reflecties of weinig contrast in het scherm kunnen het nog inspannender maken. Moet je dit langdurig doen, dan kunnen die spiertjes overbelast raken en kun je last krijgen van vermoeide, branderige en rode ogen, hoofdpijn en wazig zicht.
Minder knipperen
Ook knipperen we minder vaak als we naar een scherm kijken. Daardoor heeft je oog minder traanvocht en krijg je sneller last van droge en geïrriteerde ogen. Gemiddeld knippert een mens 13.500 keer per dag. Meestal zo’n 8 tot 21 keer per minuut, maar bij taken waarbij we visueel gefocust zijn, knipperen we gemiddeld maar 4,5 keer per minuut. (Bron Radboud Universiteit).
Lees ook: Oog yoga: doe deze oefeningen bij vermoeide ogen
Hoger risico bijziendheid
Of je ogen sneller achteruitgaan als je veel naar beeldschermen kijkt, daarvoor is geen wetenschappelijk bewijs. Wel is het risico op bijziendheid hoger, maar dat komt niet door de beeldschermen. Het komt vooral doordat je langdurig moet scherpstellen op iets wat erg dichtbij is. Je lens wordt dan geleidelijk wat langer, waardoor veraf kijken moeilijker wordt. Bij volwassenen gebeurt dit niet zo snel, maar kinderen en jongvolwassenen zijn nog in de groei, waardoor de ogen sneller verkeerd kunnen groeien.
Blind door smartphone
Oogartsen vermoeden dat over twintig jaar bijziendheid de grootste oorzaak van blindheid is door het vele gebruik van beeldschermen en smartphones (die je nog dichter bij je ogen houdt dan een computer). In grote Aziatische steden is nu al negentig procent van de jongvolwassenen bijziend.
Oplossingen voor vermoeide ogen
- Zorg voor een goed werkend beeldscherm, dat niet flikkert en goed contrast heeft. Zorg er ook voor dat er geen lichtspiegelingen op vallen. Houd ongeveer 50 tot 70 centimeter afstand tussen jou en het beeldscherm. Knipper vaak even met je ogen, zeker wanneer je veel naar een beeldscherm moet kijken.
- Neem kijkpauzes. Hiervoor wordt vaak de 20-20-20-regel geadviseerd. 20 minuten schermtijd, 20 seconden ver weg kijken op minstens 20 feet (6 meter). Kijk bijvoorbeeld even uit het raam. Let dan op dat je vooral naar één punt kijkt om je ogen echt even rust te geven.
- Zit je erg veel achter je beeldscherm en ook ’s avonds, dan kan een ‘filterbril’ die blauw licht blokkeert, soms helpen om hoofdpijn en droge ogen tegen te gaan.
Tip van de redactie:
Ontdek een levensveranderend pad met Eet Beweeg Slaap. Dit boek biedt een krachtige formule voor een betere balans tussen eten, bewegen en slapen, leidend tot meer energie en een gezonder leven. Durf je de uitdaging aan? Voor meer informatie klik op onderstaande button.
Eet, beweeg, slaap
TEKST MARA RUIJTER
BEELD GETTY IMAGES
