Trek in een vette snack? Dit is de ‘minst ongezonde’ keuze

Tekst: Malu Pesulima

23 oktober 2026

Stel, je wil iets bij de snackbar bestellen zonder meteen een caloriebom naar binnen te werken… Wat kun je dan het beste kiezen?

Wij zochten het voor je uit.

Niet elke snack is even ongezond

Laten we vooropstellen: niemand gaat naar de snackbar voor een gezonde portie vitamines en vezels. Toch maakt het wel uit wát je bestelt. De ene snack bevat namelijk veel meer calorieën, verzadigd vet of zout dan de andere. En nee, de snack met de minste calorieën is niet automatisch de gezondste: ook de hoeveelheid zout, het soort vet en de voedingsstoffen tellen mee.

Kroket of frikandel?

Twijfel je tussen een kroket en een frikandel? Dan liggen die twee qua calorieën dichter bij elkaar dan je misschien denkt: een gewone kroket bevat zo’n 150 tot 180 kilocalorieën, terwijl een frikandel vaak rond de 180 tot 200 kilocalorieën zit. Al maakt het formaat van de snack natuurlijk ook uit.

Maar ondanks dat de kroket ets minder calorieën bevat, is-ie daarmee niet per definitie gezonder. Beide snacks bevatten veel zout, zijn sterk bewerkt én leveren weinig vezels.

Lees ook 3 gezonde alternatieven voor een ongezonde snack

En hoe zit het met patat?

Aardappelen zijn op zichzelf hartstikke voedzaam. Ze bevatten onder andere kalium, vitamine C en vezels. Maar zodra je ze in de frituur gooit, nemen ze vet op en stijgt het aantal calorieën flink. Een kleine portie patat zonder saus kan daardoor al meer calorieën bevatten dan één kroket of frikandel. En met een flinke klodder mayonaise erbij loopt dat aantal nog verder op.

Wil je toch patat? Kies dan een klein bakje en wees niet te fanatiek met saus. Daarmee kun je behoorlijk wat calorieën besparen.

Uw bestelling, alstublieft

Kijk je puur naar het aantal calorieën? Dan is een gewone kroket vaak ‘de betere’ keuze. Maar wil je ook letten op verzadigd vet en zout? Dan is er niet één snack die altijd als winnaar uit de bus komt. Het Voedingscentrum adviseert dan ook om gefrituurde snacks niet te vaak te eten. Ze bevatten veel calorieën, zout en/of verzadigd vet en leveren weinig voedingsstoffen die je lichaam echt nodig heeft.