Kom je aan rond je buik in de overgang? Dit is waarom

Tekst: Santé

10 juni 2026

Veel vrouwen merken dat hun gewicht tijdens de overgang langzaam toeneemt. Vooral rond de buik lijken de kilo’s zich makkelijker op te stapelen. Hoe komt dat eigenlijk en wat gebeurt er precies in je lichaam?

De overgang bestaat uit drie fases

De overgang is geen moment, maar een proces dat uit verschillende fases bestaat.

1. Perimenopauze

Dit is de periode waarin de overgang begint. De hoeveelheid oestrogeen en progesteron in je lichaam neemt geleidelijk af. Bij veel vrouwen begint deze fase ergens rond hun veertigste. Klachten worden vaak pas rond het 45e levensjaar duidelijk merkbaar. Veelvoorkomende klachten zijn onder andere vergeetachtigheid, slechter slapen, stemmingswisselingen, een onrustig gevoel en het vasthouden van vocht.

2. Menopauze

De menopauze is officieel de laatste menstruatie. Pas als je daarna een jaar niet meer ongesteld bent geweest, weet je zeker dat dit moment heeft plaatsgevonden. De menopauze duurt dus eigenlijk maar één dag.

3. Postmenopauze

Na de menopauze volgt de postmenopauze. Je lichaam moet dan wennen aan een nieuwe hormonale balans. Veel vrouwen krijgen in deze fase te maken met klachten als opvliegers, vermoeidheid, gewichtstoename, drogere huid, minder libido en moeite met afvallen.

Lees ook

(Bijna) in de overgang? Zo kun je deze levensfase verlichten

Waarom kom je aan tijdens de overgang?

Volgens diëtist Bodile Overdevest zijn er verschillende redenen waarom gewichtstoename tijdens de overgang zo vaak voorkomt.

1. Je verbrandt minder calorieën

“Vanaf je veertigste vertraagt bij iedereen de stofwisseling, maar bij vrouwen gaat dit tijdens de overgang nog sneller. Je verbrandt minder calorieën in rust, waardoor je sneller aankomt”, legt Bodile Overdevest uit aan Vriendin. Daardoor kan hetzelfde eetpatroon ineens zorgen voor extra kilo’s.

2. Vet wordt anders opgeslagen

Door de veranderingen in je hormonen verplaatst vet zich vaker naar de buikstreek. “De afname van oestrogeen en progesteron leidt tot meer vetopslag rond de buik. Dit buikvet is hormonaal actief en maakt afvallen extra moeilijk.” Veel vrouwen komen tijdens de overgang gemiddeld twee tot drie kilo aan, vooral rond hun middel.

3. Je slaapt slechter

Slaapproblemen komen veel voor tijdens de overgang. En dat kan ook invloed hebben op je gewicht. Wanneer je slecht slaapt, raakt de balans tussen honger- en verzadigingshormonen verstoord. Daardoor krijg je sneller trek en voel je je minder lang verzadigd.

4. Je krijgt meer zin in snacks

Ook hormonale schommelingen kunnen ervoor zorgen dat je vaker trek hebt in zoete of koolhydraatrijke producten. “Hormonale schommelingen, slecht slapen en stemmingswisselingen maken je gevoeliger voor suikerrijke en koolhydraatrijke snacks, wat vetverbranding belemmert”, zegt Bodile Overdevest.

Lees ook

De (on)zin van de overgang: fabels en feiten

Wat kun je doen?

Volgens Bodile Overdevest kan het helpen om veel groenten, eiwitten en gezonde vetten te eten. “Die cravings kun je tegengaan door van groenten het hoofdbestanddeel van je maaltijden te maken.” Ze adviseert daarnaast om voldoende eiwitten en onverzadigde vetten binnen te krijgen, bijvoorbeeld uit vette vis, avocado, noten, zaden en olijfolie. Dat helpt om langer verzadigd te blijven en schommelingen in de bloedsuikerspiegel te beperken.

Bron: Vriendin