Met deze 4 oefeningen verbrand je 100 calorieën in 10 minuten
31 juli 2026
Snel calorieën verbranden? Dat kan zeker! Met deze 4 oefeningen verbrand je in 10 minuten 100 calorieën. Makkelijk en snel in je huis bij mooi weer in de tuin.
30x crunch
Ga liggen op een matje en strek je benen richting het plafond. Houd je armen gestrekt voor je, je kin van je borst en je nek recht (startpositie). Rol nu terwijl je uitademt omhoog door je buikspieren aan te spannen, zodat je schouderbladen van de vloer komen. Hierbij reik je naar je tenen of scheenbenen, net hoe hoog je kunt komen. Laat je dan, terwijl je inademt, weer gecontroleerd terugzakken. Herhaal 30 keer.
40x jumping jacks
Ga met je benen op schouderbreedte staan en laat je armen losjes langs je lichaam hangen. Zwaai nu je armen gecontroleerd naar buiten tot boven je hoofd en spring tegelijkertijd met je benen wijd (knieën licht naar buiten gericht). Vanuit die houding gaan je armen weer terug langs je lichaam en je spring je weer naar schouderbreedte. Herhaal dit 40 keer.
20x crunches
Ga liggen op een matje en strek je benen richting het plafond. Houd je armen gestrekt voor je, je kin van je borst en je nek recht (startpositie). Rol nu terwijl je uitademt omhoog door je buikspieren aan te spannen, zodat je schouderbladen van de vloer komen. Hierbij reik je naar je tenen of scheenbenen, net hoe hoog je kunt komen. Laat je dan, terwijl je inademt, weer gecontroleerd terugzakken. Herhaal 30 keer.
20x squats
Ga met je voeten recht naar voren op schouderbreedte staan. Kantel je je bekken, zodat je een holle rug krijgt. Zak nu rustig naar beneden; let erop dat je knieën niet voorbij je tenen komen en dat je bovenlichaam recht is. Kijk recht naar voren en strek je armen naar voren uit. Duw vervolgens vanuit je hakken je lichaam weer omhoog. Herhaal 20 keer.
10x push ups
Ga op je knieën zitten met je handen op schouderbreedte. Strek je knieën zodat je op je tenen komt te staan. Houd je lichaam hierbij in een rechte lijn (hoge plank). Laat je nu langzaam door je armen zakken tot net boven de vloer, maar raak de grond niet aan. Beweeg alleen je armen, houd je lichaam sterk en stil. Druk je vervolgens langzaam en gecontroleerd weer op, tot je in de starthouding komt. Herhaal 10 keer.
Yogamat
Deze yogamat geeft genoeg demping voor je knieën en polsen en is tegelijkertijd dun genoeg om stabiel op te blijven te staan in balanshoudingen.
LEES OOK
Beeld: Getty Images
Uit andere media
Meer van Santé
