8 redenen waarom je vandaag nog moet wandelen
2 augustus 2026
Wandelschoenen aan en hup, lekker naar buiten! 8 redenen waarom het nou precies zo goed is voor je lichaam en geest.
1. Je gaat er beter door slapen
Vier dagen per week flink wandelen kan wonderen doen voor slechte slapers. Die kunnen er volgens onderzoekers zelfs 45 tot 60 minuten extra door gaan slapen. Dat komt onder andere doordat daglicht de aanmaak van ‘wakkerhormoon’ cortisol stimuleert en de aanmaak van ‘slaaphormoon’ melatonine juist afremt. Wandel daarom het liefst in de ochtend: het licht is dan het meest blauw, wat extra remmend werkt voor melatonine. Hierdoor verbeter je je biologische klok, waardoor je ’s avonds sneller in slaap valt. Ook bouw je slaapdruk op als je minstens 30 minuten per dag aaneen gesloten beweegt.
2. Je helpt je darmen een handje
Met wandelen help je je darmen een handje. Heb je zwaar getafeld, ga dan zeker ’s avonds nog even een blokje om. Spring niet meteen van tafel, maar wacht tot je eten wat is gezakt. Je spijsvertering is na het eten namelijk ook gebaat bij rust (rest and digest). Maar strek daarna gerust nog even de benen. Je zet je darmen aan het werk. Elke dag wandelen heeft bovendien een goede invloed op de samen stelling van je darmflora. En een grote diversiteit aan darmbacteriën draagt bij aan een goede gezondheid.
3 Het geeft je humeur een boost
De hormonen serotonine en endorfine komen vrij als je beweegt én als je wordt blootgesteld aan dag- en zonlicht. Deze twee stofjes werken stimulerend en oppeppend en worden daarom wel je ‘gelukshormonen’ genoemd. Bovendien doe je direct vitamine D op als je buiten wandelt in het zonlicht en ook dat helpt om je serotoninegehalte op peil te houden. Zo blijkt uit verschillende onderzoeken dat er een verband is tussen vitamine D en je humeur. Maak bij voorkeur een wandeling door de natuur of een stadspark, want onderzoek toont aan dat alleen al het kijken naar groen zorgt voor ontspanning en een daling van je bloeddruk. Ook word je minder negatief als je regelmatig wandelt in de natuur, aldus een onderzoek van LifeScience.
4. Het beschermt tegen allerlei ziektes
Wandelen kan het risico op allerlei aandoeningen helpen verminderen. Volgens onderzoekers van het US National Cancer Insitute is er mogelijk een verband tussen het aantal stappen dat je per dag zet en de kans op een vroegtijdige dood: mensen die gemiddeld 8000 stappen per dag zetten, hebben ongeveer 50 procent minder kans om vroegtijdig te sterven dan degenen die maar 4000 stappen zetten. Ook blijkt wandelen goed voor je hart en bloedvaten, en verlaagt elke dag 30 minuten wandelen je bloeddruk en cholesterolwaardes. De kans op diabetes type 2 wordt met 58 procent verlaagd als je elke dag een blokje om loopt, aldus het Diabetes Fonds, en de kans op alzheimer wordt met 20 tot 50 procent verlaagd volgens Amerikaans onderzoek. Ook vermindert wandelen de kans op borst- en prostaatkanker. Vrouwen die minstens 7 uur per week wandelen, hebben 15 procent minder kans op borstkanker, volgens de Amerikaanse Cancer Society.
5. Je doet een full body work-out
Wandelen houdt niet alleen je uithoudingsvermogen op niveau, je traint er ook je benen, billen, buik én rug mee. Volgens de universiteit van Tel Aviv kan 2 tot 3 keer per week zo’n 20 tot 40 minuten wandelen ervoor zorgen dat lage rugpijn vermindert of zelfs verdwijnt. Afhankelijk van je gewicht en stofwisseling verbrand je bovendien zo’n 250 calorieën per uur bij een tempo van 5 kilometer per uur. Dat betekent niet slenteren, maar lekker doorstappen.
6. Het houdt je botten sterk
Naarmate we ouder worden, worden onze botten brozer. Reden genoeg om je wandelschoenen aan te trekken, want dagelijks ongeveer 2 kilometer wandelen heeft al een positief effect op je botmassa. Dat zit zo: door te bewegen, belast je je botten, waardoor je lichaam het seintje krijgt de botstructuur en -massa te verbeteren. De kans op osteoporose wordt hierdoor kleiner en het zorgt er tevens voor dat je kraakbeen op peil blijft, waardoor je soepel kunt blijven bewegen. Wacht dus niet met wandelen tot je ouder bent, maar start er nu al mee.
7. Je wordt er creatiever van
Een wandelaar verhoogt zijn creatieve vermogen met maar liefst 60 procent in vergelijking tot een zitter. Dat zeggen onderzoekers van de universiteit van Stanford. Niet gek dus dat Steve Jobs, Mark Zuckerberg en zelfs Beethoven veel wandel(d)en. Je hoeft hiervoor niet eens 10.000 stappen te zetten; een korte wandeling van 8 minuten zou namelijk al bevorderlijk zijn voor je creativiteit.
8. Het kan helpen tegen eenzaamheid
Uit onderzoek van de universiteit King’s College London blijkt dat wandelen in de natuur het gevoel van eenzaamheid kan verlichten. Dat geldt met name voor mensen die in een drukke stad wonen. Uit het onderzoek blijkt dat het gevoel van eenzaamheid met 39 procent groeit als je je in een drukke omgeving bevindt en dat dit met 28 procent daalt als je in een rustige en natuurrijke omgeving bent. Dus als je je soms wat verloren voelt in de grote stad: trek je wandelschoenen aan en trakteer jezelf op een NS-wandeling door een mooi natuurgebied.
LEES OOK
Tekst: Mara Ruijter
Uit andere media
Meer van Santé
