Zo haal je die tienduizend stappen per dag wél

Tekst: Redactie Santé

21 april 2026

Gemiddeld zetten we zo’n 6.000 stappen per dag. Wil je vaker die 10.000 aantikken? Met deze simpele tips kom je een stuk makkelijker aan je dagelijkse beweging.

Stap 1: Houd het aantal stappen dat je zet een tijdje bij

De meeste smartphones hebben al een app die automatisch je stappen bijhoudt. Je kunt ook de gratis app Moves downloaden of een stappenteller kopen. Kijk na één of twee weken hoe veel stappen je op een gemiddelde dag zet.

Stap 2: Bepaal je fitnessdoel

Hoeveel stappen per dag wil je halen? Kun je op werkdagen misschien meer stappen zetten dan je nu doet of zet je al regelmatig 10.000 stappen op een dag? Stel jezelf een haalbaar doel. Als je gemiddeld 5.000 stappen per dag zet, gaat meteen de 10.000 aantikken waarschijnlijk niet makkelijk. Streef eerst eens naar 6.000 stappen per dag. Zodra dat je steeds makkelijker afgaat, kun je je doel weer verhogen.

Lees ook: ‘dit gebeurt er als je elke dag een uur wandelt’

Stap 3: Bepaal hoe je je doel kunt behalen

Hoe zorg je ervoor dat je meer stappen gaat zetten? De volgende voorbeelden kunnen je hierbij helpen:

• Neem de trap in plaats van de lift. Dat is al een prima work-out.
• Breng de tijd die je moet wachten, bijvoorbeeld op het station, lopend door. Blijf bewegen waar het kan.
• Parkeer de auto wat verder weg of stap twee bushaltes eerder uit.
• Ga een stukje wandelen in je pauze.
• Ga er ’s avonds of in het weekend op uit om te wandelen.
• Ga wandelend naar de supermarkt.
• Loop tijdens het telefoneren heen en weer. Ook dat helpt!

Stap 4: Zorg dat het een gewoonte wordt

Zodra iets een gewoonte wordt, is het makkelijker vol te houden. Maar hoe zorg je ervoor dat 10.000 stappen per dag zetten een gewoonte wordt? Probeer lopen zo veel mogelijk in je leven te integreren. Lees ook onze tips om jezelf een nieuwe gewoonte aan te leren.

Lees ook: ‘korte work-outs voor het hele lichaam’

Beeld: Getty Images