Kan je niet slapen? Zet dan déze muziek eens op

Tekst: Malu Pesulima

13 november 2025

Elk uur op de klok voorbij zien tikken terwijl je er alles aan doet om in slaap te vallen: doodvermoeiend, maar waar wist je dat het simpelweg aanzetten van ‘de juiste’ muziek echt verschil kan maken?

Dat zeggen Chinese onderzoekers.

Hartslag omlaag

In een Chinese studie lieten wetenschappers 50-plussers met slaapproblemen elke avond 20 tot 60 minuten relaxte instrumentale of klassieke muziek luisteren. Resultaat: hun hartslag werd lager en ze sliepen sneller in én beter door dan de mensen die geen muziek gebruikten.

Beter slapen door muziek

Zelf kijken of het werkt? Volg dan deze tips:

• Kies muziek zonder of met minimale zang, bijvoorbeeld klassiek of instrumentaal.
• Luister het ongeveer 30 tot 60 minuten voordat je plan bent te gaan slapen.
• Zorg dat je niet gestoord kunt worden: zet de notificaties van je telefoon uit en het scherm donker.
• Maak er een ritueel van: iedere avond ongeveer op hetzelfde tijdstip. Zo krijgt je brein het seintje om te ontspannen.

Het proberen waard

Goed om te weten: de studie keek vooral naar mensen boven de 50 – de zekerheid is dus niet even groot voor jongere vrouwen of voor andere vormen van slapeloosheid. Maar toegegeven: waarom zou je het niet gewoon proberen? Zelfs als het niet dé oplossing voor jou is, het kan wel bijdragen aan een betere avondrust.