meditatiemuziek mediteren meditatie

Wanneer zet je meditatiemuziek in en wanneer niet?

Meditatiemuziek is een prettig stuk gereedschap als je wilt beginnen met mediteren. Het is echter wel belangrijk dat het je meditatie-doel ondersteunt… anders werkt het alleen maar verstorend. Mindfulness-expert Marisa Garau legt uit wat de uitgangspunten van meditatie zijn, en wanneer je wel of niet de ondersteuning van meditatiemuziek nodig hebt.

Positieve invloed

Wil je aan meditatie beginnen, dan kan muziek een positieve invloed hebben. Toch is het inzetten van meditatiemuziek afhankelijk van wat je wilt bereiken met je meditatie. Zorg er eerst voor dat je de twee doelstellingen van meditatie kent voordat je voor jezelf een meditatie-routine opzet. Want in tegenstelling tot populair bijgeloof probeer je met meditatie niet ‘weg’ te raken of je denken stop te zetten.

Waarom mediteren?

Mediteren doe je om één van deze twee doelen te bereiken:

1. Mentaal tot rust komen

Je kunt meditatie inzetten om drukke energie uit de non-stop activiteit van het denken te laten ontsnappen. Dit doe je door je te concentreren op sensaties in je lichaam. Door goed op te merken wat je in je lichaam voelt, kom je makkelijk uit je hoofd. Zo kun je dat drukke denken rustig naar de achtergrond schuiven en in een staat van diepe mentale rust komen.

2. Observeren

Het andere doel van meditatie is het observeren van je eigen denken om te leren inzien dat je ego niet de waarheid verkondigt. Het ego kletst onophoudelijk tegen je aan, en vertelt je dingen als: je bent dom, je bent onzeker, je bent sloom, je bent slechter dan anderen, je bent beter dan anderen. Dit eindeloze gedram is niet de waarheid… het is slechts hersenactiviteit. Want je bent immers helemaal niet dom, onzeker, sloom, of slechter of beter dan anderen — het zijn louter oordelen die alleen in het denken bestaan. Het is beter voor je emotionele welzijn om de subjectiviteit van deze praatjes te leren inzien, omdat ondermijnende gedachten negatieve gevoelens veroorzaken als onrust, angst, verdriet en een gebrek aan zelfvertrouwen. Met meditatie observeer je al deze denk-activiteit zonder erover te oordelen. Op deze manier leer je de praatjes van het ego te doorzien, zodat je niet meer te pas en te onpas in een emotionele rollercoaster terecht komt.

Lees ook: 3 tips om te beginnen met mediteren én het vol te houden

Wanneer is meditatiemuziek nuttig?

De twee doelstellingen bepalen wanneer meditatiemuziek nuttig is en wanneer niet.

1. Het effect van stilte

Wil je je denken observeren en inzicht krijgen in de inhoud van de praatjes die constant in je hoofd rondmalen, dan kun je daar beter geen meditatiemuziek bij opzetten. Je meditatie is namelijk veel effectiever als je in stilte naar je eigen denk-processen kunt kijken… dat is immers al druk en luid genoeg! Muziek eist aandacht op, en dat tast de focus aan die je juist nodig hebt om je eigen denken te kunnen analyseren.

2. Muziek als focuspunt

Als je meditatie echter inzet om je denken naar een focuspunt te trekken, zodat het geen ruimte over heeft om te piekeren en zo stress te triggeren, dan kun je meditatiemuziek prima inzetten. In plaats van te luisteren naar processen in je lichaam, zoals je hartslag of ademhaling, kun je je aandacht nu toespitsen op luisteren naar geluiden in de buitenwereld. En muziek is dan natuurlijk een logisch en dankbaar focuspunt.

Lees ook: 4 meditatieapps die je helpen tot rust te komen

Wegdrukken of observeren

Meditatiemuziek is een handige tool als je uit je hoofd en in je lichaam wilt komen om dat drukke denken even naar de achtergrond te schuiven. Wil je echter het drukke denken zelf observeren, dan is stilte je beste maatje.

In Marisa’s verdiepingsartikel over meditatiemuziek vind je een selectie van spirituele sounds voor diep-ontspannende meditaties.

Over Marisa Garau

marisa garau

Tien jaar lang runde Marisa Garau (52) haar eigen reclamebureau in Amsterdam. Daarna verhuisde ze met haar man en poezen naar Nieuw-Zeeland waar ze internationale bestsellers over mindfulness schrijft. Samen met haar man produceert Marisa haar eigen olijfolie en runt ze haar online Growing Mindfulness platform.

Lees ook: Geen tijd om te mediteren? Doe het onder de douche!

Beeld: Getty Images