Zo krijg je een plattere buik zonder uren in de sportschool te staan

Tekst: Malu Pesulima

10 oktober 2025

Wil je een plattere buik, maar zie je het niet zitten om uren in de sportschool te staan? Met een paar slimme tips kom je al een heel eind.

En ze kosten je maar een paar minuten van je dag.

Pas je houding aan

Klinkt suf, maar is supereffecief. Een rechte rug en een lichte aanspanning van je buikspieren activeren je core (romp) namelijk de hele dag zonder dat je het doorhebt.

Hoe doe je dat?

• Trek je schouders een beetje naar achteren. Alsof er een touwtje aan je kruin zit dat je omhoog trekt.
• Span je buikspieren zacht aan, alsof je je navel richting je rug wilt bewegen.
• Adem rustig door en houd die spanning 30 tot 60 seconden vast.
• Doe dit een paar keer per dag: tijdens het koffiezetten, in de supermarkt of terwijl je aan je bureau zit. Wedden dat je binnen een paar weken verschil voelt?

Extra tips die écht verschil maken

Wil je een stapje verder gaan? Check dan deze tips:

• Beweeg tussendoor. Zelfs vijf minuten traplopen of een korte wandeling activeert je core.
• Drink water. Werkt echt. Het helpt om dat opgeblazen gevoel – wat je vaak krijgt van die zoete frisdrank – te voorkomen.
• Eet vezels. Groenten, fruit en volkorenproducten zijn goed voor je buik.
• Doe mini-oefeningen. Planken, cat-cow of een paar zijwaartse twists thuis zijn al genoeg om je buikspieren te activeren.
• Adem diep. Dat klinkt simpel, maar een bewuste ademhaling laat je buikspieren werken.

En natuurlijk zijn al deze oefeningen leuk, maar vergeet niet: een strakker uitziende buik is fijn, maar het belangrijkste is dat je je sterk, gezond en energiek voelt. Dát is wat telt.