Variaties Hardlopen

5x variatie tijdens het hardlopen

Met hardlopen train je je billen en je benen. Maar je kunt het nóg effectiever maken door één van deze variaties te gebruiken.

1. Ren over de heuvels

Wanneer je hardloopt over heuvels worden er nog meer spieren aan het werk gezet. Wanneer je moe wordt (sneller het geval op een heuvel), put je lichaam meer kracht uit het bovenlichaam. Meer redenen waarom je zou moeten hardlopen over heuvels.

2. Kom op adem terwijl je oefeningen doet

Heb je af en toe een periode nodig om op adem te komen? Gebruik dat moment om lunges of squats te doen.

Lees ook:Afvallen door hardlopen: hoe werkt het?

3. Breng variatie aan in je pas

Wanneer je buiten hardloopt kun je variëren in je pas: ren eens met grote passen, kleine passen, zijwaarts, trek je knieën richting je borst of breng je hakken juist richting je billen.

4. Voeg een interval toe

Sprints van 30 tot 60 seconden zijn goed om de kracht in je onderlichaam te trainen.

5. Hardloop over een andere ondergrond

Door hard te lopen over een andere ondergrond en dan met name een zachtere ondergrond, zet je je spieren harder aan het werk.

Gerelateerde artikelen