Hyrox uitproberen? Zó begin je

Tekst: Maaike van Oostveen

19 oktober 2026

Ben je aangestoken door het Hyrox-virus en wil je zelf beginnen met trainen? Acht kilometer hardlopen, afgewisseld met acht pittige workouts – daar moet je je op op voorbereiden. Zo pak je het aan.

Geef jezelf ongeveer 6 maanden voordat je aan een hyrox-race meedoet. Dan heeft je lichaam de tijd om sterker te worden en te wennen aan de combinatie van hardlopen en krachttraining.

Lees ook De hyrox-hype: is het iets voor jou?

Wennen en regelmatig bewegen

In het begin draait het vooral om wennen aan regelmatig bewegen en het opbouwen van conditie. Ga 2 keer per week hardlopen en doe 2 keer per week aan krachttraining. Denk aan rustige looptrainingen en basisoefeningen met lichte gewichten of alleen je eigen lichaamsgewicht. Na een paar maanden kun je de trainingen langzaam uitbreiden. Je loopt langere afstanden, traint wat zwaarder en voegt meer hyrox-oefeningen toe, zoals lunges, burpees en sled pushes. Uiteindelijk trainen veel mensen specifiek op het combineren van hardlopen en kracht, net als tijdens een echte hyrox-race.

Fase 1 tot en met 3

Fase 1

Bouw rustig conditie en basiskracht op.

Fase 2

Train langere afstanden en zwaardere oefeningen.

Fase 3

Combineer hardlopen met hyrox-oefeningen in circuits. Coach Eline Peterse biedt een gratis beginnersschema aan om van 0 naar 5 kilometer hardlopen op te bouwen.

Dit is een laagdrempelig voorbeeld van een hyrox-work-out voor beginners:

Herhaal dit circuit twee tot drie keer op je eigen tempo.