6 dingen die je conditie stiekem slopen

Tekst: Redactie Santé

14 april 2026

De bus halen zonder buiten adem te raken of fluitend de trap oplopen: een goede conditie maakt het alledaagse dingen een stuk makkelijker. Maar met deze 6 conditie killers lukt dit minder goed.

1. Roken

Dat roken niet goed is voor je gezondheid, is geen rocket science. Ook je conditie krijgt er een flinke klap van. Roken is slecht voor je longen en belemmert de opname van zuurstof in je lichaam. Zuurstof is onmisbaar als je soepel wilt bewegen, sporten of herstellen.

2. Verkeerde voeding

Wat je eet, heeft veel meer invloed op je conditie dan je misschien denkt. Eet je vaak voeding met veel verzadigd vet, suiker en weinig voedingsstoffen, dan geef je je lichaam niet bepaald de beste brandstof. Wie fitter wil worden, heeft juist baat bij volwaardige maaltijden met genoeg eiwitten, vezels, gezonde vetten en koolhydraten. Je spieren hebben die bouwstoffen hard nodig om sterk te blijven en goed te herstellen.

Lees ook: ‘Vezels zijn hot: wat is fibermaxxing en is het echt gezond?’

3. Te weinig beweging

Veel zitten is nog nooit iemand fitter geworden. Beweeg je weinig, dan neemt je spiermassa af en gaat ook je uithoudingsvermogen achteruit. Je lichaam past zich namelijk aan aan wat je doet. Of juist niet doet. Dat betekent gelukkig ook dat elke wandeling, fietstocht of work-out helpt om je conditie weer op te bouwen!

4. Alcohol

Een glas wijn of een cocktail op z’n tijd is prima, maar te veel alcohol kan je conditie enorm in de weg zitten. Alcohol verstoort het herstelproces van je lichaam en kan ervoor zorgen dat je langer last houdt van spierpijn of vermoeidheid. Ook slaap je vaak minder goed na alcohol, en slaap is juist heel hard nodig om fit te blijven.

5. Ziek zijn

Als je ziek bent, is het logisch dat sporten niet bovenaan je lijstje. Maar een periode van rust heeft wel invloed op je conditie, zeker als je langer uit de running bent. Na ongeveer een week kan je conditie al wat teruglopen. Het goede nieuws: je lichaam vergeet niet alles meteen. Zodra je weer opbouwt, komt je conditie vaak sneller terug dan je denkt.

6. Vakantie

Vakantie is heerlijk, maar voor je conditie… Veel mensen bewegen op vakantie minder dan normaal, eten anders of meer en laten hun vaste sportroutine even los. Helemaal niet erg, maar je spierkracht en uithoudingsvermogen kunnen daardoor wel iets afnemen. Gelukkig geldt ook hier: zodra je je gewone ritme weer oppakt, bouw je dat meestal vrij snel weer op!

Zo bouw je je conditie slim op

Wil je aan je conditie werken? Dan hoeft je echt niet meteen fanatiek vijf keer per week te trainen. Start bijvoorbeeld met twee of drie momenten per week van ongeveer een halfuur op 70 tot 85 procent van je ­maximale hartslag. Zorg dat je in een tempo beweegt dat pittig voelt, maar wel vol te houden is. Heb je geen hartslag­meter, dan kun je ook de tekst van ‘Zie ginds komt de stoomboot’ opdreunen. Lukt het om comfortabel en makkelijk te praten, dan zit je goed wat betreft intensiteit. Ga je hijgen, dan zit je net iets te hoog. Deze ‘Talk Test’ is ontwikkeld door de Amerikaanse fysioloog Carl Foster.

Beeld: Getty Images