Hoe motiveer je jezelf om juist in december te (blijven) sporten?

Tekst: Redactie Santé

4 december 2025

December kan een lastige maand zijn om gemotiveerd te blijven. Hoe kun je jezelf nu motiveren om te blijven trainen? Of het sporten juist op te pakken?

Ik begin in januari wel weer

De dagen zijn kort. Het is kouder en vaak nat. Er wordt een stuk minder getraind. Als we vragen hoe dat voelt, is het antwoord niet positief. Minder energie, futloos en opgeblazen door alle chocolade pepernoten. Misschien herken je dit wel. Je sport al ergens, maar het lukt deze periode ook niet zo. Je sport nog helemaal niet en voelt je daar eigenlijk niet goed bij. Nu de feestdagen eraan komen denk je misschien: ik begin in januari wel weer. Toch is het maar 1 dag Sinterklaas en 2 dagen kerst. Op die andere 28 dagen heb jij dus geen reden om niet te sporten of jezelf vol te proppen met suikers. Dus het is tijd om een keuze maken!

Lees ook: ‘Zo krijg je je sportmojo weer terug‘

Sta bewust stil bij de gevolgen van een ongezonde leefstijl

Je hebt deze maand twee keuzes. Óf je laat een gezonde leefstijl voor wat het is en bent van plan in januari weer te beginnen. Óf je zorgt goed voor jezelf door te (blijven) trainen en 80 procent van de tijd gezond te eten. Ga er nu even voor zitten en visualiseer de gevolgen van elke keuze:

• Geen energie versus bergen energie
• Je depri voelen op de sombere dagen versus je goed voelen (door de endorfine die bij trainen vrijkomt)
• Je bed niet uit kunnen komen versus fris en fruitig je bed uitspringen, zin in de nieuwe dag
• Je opgeblazen voelen in je mooie kerstoutfit versus je stralend voelen in je kerstjurk (want die trekken we natuurlijk evengoed aan ook al vieren we het dit jaar klein)
• Je gestrest voelen versus je relaxter en positiever voelen
• Je futloos voelen versus je het stralende lichtpunt zijn voor je gezin en je omgeving
• In januari een hele lange weg naar fitheid inslaan versus in januari werken aan een nóg fittere jij
• In januari nog een paar extra kilo extra af moeten vallen versus in januari alleen de puntjes op de i te hoeven zetten

Waar kies jij voor?

Dus de vraag aan jou is nu: Waar kies jij voor? Maak die keuze nu bewust. Kies je ervoor om in januari te beginnen? Dat is helemaal prima. Sta dan wel achter die keuze en vermoei je omgeving niet met geklaag over al die momenten dat je zondigt of over hoe slecht je je voelt. Het is namelijk jouw bewuste keuze.

Kies je ervoor om in december al te werken aan een fittere jij? Beslis dan vandaag hoe en wanneer je dat gaat doen. Plan je trainingen en beweegmomenten in. Bedenk hoe je wilt eten en wanneer je jezelf toelaat om die 20 procent ongezonde eetmomenten te hebben. En geniet vooral ook van die momenten.

Beeld: Getty Images