Zó kies je de pilatesvorm die bij jou past

Tekst: Maaike van Oostveen

12 juni 2026

Pilates is er in allerlei soorten en maten. Op de mat, op een apparaat, tegen de muur en zelfs in een verwarmde zaal. Welke vorm bij jou past, hangt af van wat je zoekt: rustig opbouwen, flink zweten of herstellen van een blessure. Wij zetten de zes bekendste vormen voor je op een rij.

Pilates is ruim honderd jaar geleden ontwikkeld door de Duits-Amerikaanse Joseph Pilates. Hij bedacht de methode oorspronkelijk om mensen te helpen herstellen, onder anderen dansers met blessures. Dat verklaart waarom pilates tot op de dag van vandaag zo zacht is voor je gewrichten. Je hoeft trouwens niet één soort pilates te kiezen: veel pilates-beoefenaars wisselen de vormen af, op basis van hun energie en agenda.

Lees ook: ‘Het korte mouwen seizoen is aangebroken: zo ga je in 4 weken naar strakke armen’

Matpilates

Alle andere pilates-vormen zijn ooit hier begonnen. Bij matpilates train je met je eigen lichaamsgewicht en werk je vooral aan je diepe buik- en rugspieren. Die heb je harder nodig dan je denkt, bijvoorbeeld bij het tillen van een krat water of een lange dag achter je laptop. Het oogt rustig, maar voer de oefeningen zorgvuldig uit en je voelt de volgende dag precies welke spieren aan het werk zijn geweest. Voor beginners is dit de fijnste instap, omdat je thuis kunt oefenen wanneer het jou uitkomt.

Reformerpilates

Misschien heb je het apparaat weleens voorbij zien komen op je tijdlijn: een soort bed met veren, riemen en een platform dat heen en weer glijdt. De reformer geeft tegelijk weerstand en ondersteuning, waardoor je gerichter traint dan op de mat. Veel vrouwen voelen zich na afloop intensief getraind én ontspannen. Houd er wel rekening mee dat je voor deze vorm naar een studio moet en dat de lessen wat prijziger zijn. Daar staat persoonlijke begeleiding tegenover, en juist als beginner is dat veel waard.

Lees ook: ‘Pilates te duur? Deze groepslessen trainen óók je core’

Wall pilates

Voor deze variant heb je alleen een stuk muur nodig. Die gebruik je als steun of als weerstand, bijvoorbeeld door je voeten ertegenaan te zetten tijdens een brugoefening. Wil je eerst rustig kennismaken met pilates voordat je een abonnement afsluit? Dan kun je hier vandaag nog mee beginnen, gewoon vanuit je slaapkamer!

Barre pilates

Houd je van een workout met een vleugje dans? Barre combineert pilates met ballet- en yoga-elementen. Je doet kleine, herhalende bewegingen – vaak aan een balletstang (de ‘barre’) voor balans – waarmee je vooral je benen, billen en core traint. Klinkt elegant, en dat is het ook, maar laat je niet foppen: door al die mini-bewegingen voel je je spieren al snel branden. Het mooie: het is low-impact en je hebt geen danservaring nodig, dus ook als beginner kun je gewoon aanhaken.

Klinische pilates

Herstel je van een blessure, heb je last van je rug of bekken, of ben je zwanger (geweest)? Dan is klinische pilates het overwegen waard. Deze vorm wordt vaak gegeven door een fysiotherapeut en wordt afgestemd op wat jouw lichaam op dit moment aankan. Je bouwt op in je eigen tempo, zonder dat je iets hoeft te bewijzen. Veel vrouwen ervaren dat als een verademing.

Hot pilates

Deze lessen vinden plaats in een verwarmde ruimte van zo’n 35 graden en zijn meestal in een hoger tempo. Door de warmte worden je spieren soepeler en gaat je hartslag flink omhoog. Luister wel goed naar je lichaam en drink voldoende water, want deze vorm vraagt veel van je.

Lees ook: ‘5 signalen dat je te weinig water drinkt’

Net even anders: pilates met materialen

In sommige pilates-lesjes wordt gewerkt met een bal, een elastiek of een schuimrol. Zo blijft het trainen afwisselend en gebruik je steeds andere spiergroepen. Berucht is de pilatesring, die je bijvoorbeeld tussen je knieën klemt om je binnenste beenspieren te trainen. Reken maar op spierpijn de volgende dag.