13 tips voor lange afstandswandeling

Tekst: Redactie Santé

15 april 2026

Heb jij je dit jaar voorgenomen om meer te wandelen of staat er een lange afstand op de planning? Hier vind je 13 tips die je kunnen helpen.

In de dagen voor je lange afstandswandeling

1. Eet per dag meerdere kleine maaltijden. Vier tot vijf kleine maaltijden per dag kunnen je darmen beter verteren dan drie grote maaltijden.
   
2. Eet vooral verse producten.
   
3. Zorg dat je op tijd naar bed gaat en goed slaapt!
   
4. Drink heel veel! Maar laat alcoholische dranken staan.
   
5. Zorg dat je goede wandelsokken hebt die luchtdoorlatend zijn.
   
6. Smeer je voeten voordat je gaat wandelen in met vaseline of een voetencrème.
   
7. Een bezoekje aan de pedicure kun je beter overslaan voordat je gaat wandelen. Je voeten hebben de eeltlaag juist nodig tijdens een lange afstandswandeling.
   
8. Zorg dat je teennagels goed zijn bijgehouden. Er zijn heel veel wandelaars die een teennagel verliezen omdat hun nagel te lang is.

Lees ook: ‘Zo lang doe je over 10 kilometer wandelen’

Tijdens de wandeling

9. Maak tijdens de wandeling wat stretchbewegingen om ook de spieren los te maken die je tijdens het wandelen niet gebruikt. Doe dit bijvoorbeeld as je voor een stoplicht moet wachten. Rol je schouders dan even los naar voren en naar achteren of trek je knie even naar je buik.

10. Zorg dat je tijdens het wandelen ook genoeg drinkt. Neem het liefst elke tien minuten wat te drinken.

11. Zorg ook dat je genoeg eet tijdens het wandelen, want je verbruikt extra energie.

Na het wandelen

12. Ga niet gelijk stilstaan als de wandeling voorbij is, maar zorg voor een goede cool down. Rek en stretch je spieren goed. Hierdoor kun je blessures voorkomen.

13. Heb je zin in een warme douche na het wandelen? Doe toch maar liever een koude. Hierdoor verdwijnen zwellingen sneller. Een warme douche kan altijd later nog.

Uiteraard is het belangrijk om niet gelijk met een lange wandeling te beginnen als je weinig conditie hebt. Wandelconditie moet je opbouwen. Ben je niet gewend aan lange afstanden? Begin dan met dagelijks 5.000 tot 10.000 stappen zetten. Dat kun je makkelijk bijhouden met een stappenteller op je telefoon of met een Fitbit of ander sporthorloge. Succes!

Beeld: Getty Images
Bron: BestHealthMag