Dit zijn de 5 beste buikspieroefeningen voor beginners

12 januari 2024

Wil je graag beginnen met buikspieroefeningen, maar heb je geen idee hoe je dat aanpakt? Wij hebben een paar simpele oefeningen op een rijtje gezet.

De frequentie van het trainen van je buikspieren hangt af van verschillende factoren, waaronder je fitnessniveau, doelstellingen, en hoe je lichaam reageert op de training. Over het algemeen wordt aanbevolen om je buikspieren twee tot vier keer per week te trainen om sterke buikspieren op te bouwen als vrouw.

Belangrijke punten om te overwegen bij het trainen van buikspieren:

1. Intensiteit: De intensiteit van je training is cruciaal. Variatie in oefeningen, het toevoegen van weerstand of het verhogen van het aantal herhalingen kan helpen bij het stimuleren van de spiergroei.
2. Hersteltijd: Buikspieren zijn net als andere spiergroepen en hebben tijd nodig om te herstellen na een training. Overmatig trainen zonder voldoende hersteltijd kan leiden tot blessures en vermoeidheid.
3. Consistentie: Regelmatige en consistente training is belangrijk om vooruitgang te boeken. Het is beter om regelmatig te trainen met matige intensiteit dan af en toe intensief te trainen.
4. Variatie in oefeningen: Het is essentieel om verschillende buikspieroefeningen op te nemen in je routine om alle delen van de buikspieren te trainen, inclusief de rechte, schuine en diepe buikspieren.

Buikspieroefeningen: de plank

1. Ga plat op je buik liggen, plaats je handen op de grond en zorg dat je onderarmen onder je borst blijven.
2. Breng je lichaam omhoog, maar blijf in een rechte ‘plank’.
3. Span je buikspieren aan en blijf ongeveer 30 seconden in deze houding. Je kunt steeds verder opbouwen, naar een minuut of langer.

Lees ook: de beste yoga oefeningen voor een strakke buik

Mountain climbers

1. Start in een push up-positie. Breng vervolgens om en om één knie naar je armen.
2. Probeer dit ongeveer 30 seconden vol te houden.

Lees ook: korte workout en buikspieroefeningen voor je hele lichaam

Burpees

1. Ga rechtop staan
2. Doe een squat en breng je handen naar de grond
3. Spring vervolgens in een plankpositie
4. Kom weer omhoog en herhaal deze stappen

Bicycle crunches

1. Ga op je rug liggen met je benen omhoog en je knieën in een hoek van 90 graden. Leg je handen tegen de achterkant van je hoofd.
2. Beweeg je benen vervolgens in een fietsende beweging. Schop je rechterbeen naar voren en breng tegelijkertijd je linkerbeen naar je lichaam.
3. Breng je oksel steeds naar de tegenovergestelde knie die je intrekt.

Lees ook: 4 tips voor een platte buik zonder sportschool

Reverse crunches

1. Ga op de grond liggen en leg je armen naast je lichaam en je benen in een hoek van 90 graden.
2. Breng eerst je billen en vervolgens je onderrug omhoog en probeer bij je borst te komen.
3. Span je buikspieren aan en houd twee seconden vast.
4. Kom weer terug in de beginpositie, maar houd je billen van de grond.
5. Herhaal deze stappen.

Lees ook: de 7 voordelen van krachttraining

TEKST MANON DAELMANS

BEELD GETTYIMAGES

Meer verhalen lezen? Neem nu een digitaal abonnement op Santé