Home
Gezond
Q&A
Wat doet er precies pijn bij spierpijn?

Wat doet er precies pijn bij spierpijn?

24 april 2026

Na een pittige work-out kan spierpijn flink opspelen. Maar wat doet er dan precies pijn? We vroegen het aan Jessica Gal, sportarts in haar eigen sportmedisch adviescentrum: Jessica Gal Sportartsen.

Jessica Gal: “Spierpijn ontstaat door intensieve belasting van je spieren. Door de belasting ontstaan kleine scheurtjes in het spierweefsel (microtrauma) en dat zorgt voor een ontstekingsreactie. Dit gaat gepaard met pijn, zwelling en stijfheid. Vooral excentrische belasting geeft vaak spierpijn. Dit betekent dat een spier zich onder aanspanning verlengt. Wanneer je een gewicht vasthoudt en een spierbal maakt, noemen we dat een concentrische beweging. Laat je je arm weer zakken, dan verleng je de aangespannen spier en maak je een excentrische beweging. Deze beweging geeft de grootste schade in het spierweefsel.”

Is het spierpijn of een blesssure?

“Spierpijn ontstaat meestal na 24 uur. Na twee tot drie dagen is de pijn het ergst. Een ontstekingsproces verloopt namelijk in fases en de fase waarin zwelling ontstaat en ontstekingsmediatoren vrijkomen, begint wat later. Heb je direct na het sporten al pijn? Dan gaat het niet om spierpijn, maar bijvoorbeeld om verzuring, kramp of een blessure. Het verschil tussen spierpijn en overbelasting is soms moeilijk te bepalen. Over het algemeen geldt dat spierpijn na een dag of drie, vier afneemt. Ook tijdens het sporten neemt de pijn af zodra je warm bent. Uiteindelijk trekt de pijn helemaal weg. Blijf je pijn houden of wordt het erger? Dat kan er sprake zijn van een blessure. Bewegen met spierpijn, ook wel actief herstel genoemd, kan spierpijn verminderen. Doorbloeding van de spieren helpt om afvalstoffen sneller af te voeren. Ook een massage, een koudwaterbad of een wisselbad is volgens onderzoek effectief.”

Lees ook: ‘Last van spierpijn, maar niet gesport? Hier komt het door’

Spierpijn is gezond

“Spierpijn is een gezonde reactie van de spier op een training. Je hebt het nodig om beter te worden. Op het moment dat je spierweefsel beschadigt tijdens het sporten, komt je lichaam in actie om de schade te herstellen. Daarmee maak je de spieren sterker. Dit wordt ook wel supercompensatie genoemd. Je spieren passen zich aan om de belasting waaraan ze blootgesteld zijn aan te kunnen. Als je op het goede moment weer gaat trainen, word je steeds wat beter. Hoeveel spierpijn je hebt, hangt af van hoe getraind je bent. Ben je eenmaal aan een sport gewend, dan neemt de spierpijn af, omdat je spieren zich hebben aangepast aan de belasting. Is de bewegingsprikkel groter dan je gewend bent? Dan zul je meer spierpijn krijgen. Ook de soort belasting maakt uit. Fietsen, een concentrische beweging, is over het algemeen geen spierpijngevoelige sport. Explosieve sporten, zoals sprinten of springen, zijn dat wel.”