category colour brushGezond/Lijstjes & Tips

Opvliegers verminderen door je ademhaling

Een opvlieger is alles behalve relaxed. Toch kun je het best proberen niet in de stress te schieten, stress zou een trigger kunnen zijn voor je opvliegers.

Volgens een Amerikaanse 'menopauze-arts' kun je je opvlieger wegademen, of zelfs proberen te voorkomen door ademhalingsoefeningen te doen.

  1. Adem langzaam en regelmatig. Houd je tong tegen je gehemelte, met het puntje van je tong net achter je voortanden. Adem 4 seconden in en 4 seconden uit. Hou na de uitademing je adem even in voordat je aan de volgende inademing begint.
     
  2. Adem zoals je altijd doet, maar focus je daarbij extra op je ademhaling. Wat voel je als je inademt? Voel hoe de lucht warmer aanvoelt als je uitademt en let op alle sensaties die je voelt. Het is een vorm van meditatie. Het ideale is dat je dit overal kunt doen, zonder dat iemand het merkt.

Hoe probeer jij opvliegers te voorkomen of verkorten?

Bron: Prevention | Beeld: Shutterstock

Santé

in je brievenbus?

Bestel nu

Als eerste op de hoogte?

Schrijf je in voor de nieuwsbrief van Santé!

  • Pinterest