O nee: te veel zitten maakt je oud

23 oktober 2020

Misschien zit je nu in deze moeilijke tijden meer dan anders. Maar dan hebben we slecht nieuws: zitten maakt je oud. Dus wat kun je eraan doen?

Voor iedereen die denkt dat drie keer per week een uur sporten genoeg lichaamsbeweging is voor een lang en gezond leven: think again. Als je de rest van de tijd vooral zittend doorbrengt (achter je bureau, op de bank, in de auto), veroudert je lichaam alsnog in rap tempo. Zitten is funest, laat een groeiende stapel onderzoeken zien. Overgewicht, hartproblemen, vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk, depressie, botontkalking en zelfs kanker worden in verband gebracht met ons zitgedrag.

Lees ook: ‘Is het slecht om met je benen over elkaar te zitten?‘

Nadelen van zitten

Andrea Maier, verouderingsonderzoeker en hoogleraar aan de Vrije Universiteit in Amsterdam en de University of Melbourne licht toe: “Als je zit, verbruik je nauwelijks calorieën. Je eet meer, je hartfrequentie is laag, de doorbloeding wordt minimaal, je gebruikt je spieren nauwelijks en je cholesterol gaat omhoog. Over twintig jaar betaal je de rekening.”

Onderzoek

Wat je dan wel moet doen? Las kleine pauzes in. In een Australisch onderzoek droegen 187 mannen en vrouwen van 30 tot 87 jaar een week lang een accelerometer om hun ‘zittijd’ en de hoeveelheid onderbrekingen te meten (bijvoorbeeld even opstaan, naar de wc gaan). Wat bleek? Hoe vaker de kleine sta- en looppauzes (minder dan 5 minuten), hoe beter het gesteld was met gezondheidsindicatoren als BMI, tailleomtrek, glycerideen glucosespiegels (Australian Diabetes, Obesity and Lifestyle Study, 2008).

Kom dus zo vaak mogelijk achter je bureau vandaan en ga wandelen in plaats van naar het terras. Veel dingen die we zittend doen, kunnen ook staand of lopend.

Tips tegen ‘zitziekte’

• Plak een post-it op je pc met een reminder om elk half uur een rondje te lopen.
• Sta op als je een telefoontje of appje krijgt.
• Benut elk reclameblok op tv door iets te gaan doen.
• Vergader en overleg alleen nog staand of wandelend of op een bureaufiets (ze bestaan!)
• Schaf een sta/zitbureau aan of koop een plateau waarmee je je tafel makkelijk kunt verhogen.

Bron: Santé archief, tekst: Amber van Rijn