Hoe hoog mag je hartslag in rust zijn?

Tekst: Maaike van Oostveen

3 februari 2026

Die hartslagmelding op je smartwatch kan geruststellen, maar soms ook twijfel oproepen: is dit normaal? Je hartslag in rust – als je bijvoorbeeld op de bank zit of net wakker bent – hangt samen met je conditie en met dingen als stress, slaap en cafeïne. Wat is een gezonde hartslag in rust, wat kan ‘m tijdelijk omhoog (of omlaag) trekken, en wanneer is het verstandig om even extra op te letten?

Wat is een hartslag in rust?

Je hart is de hele dag voor je aan het werk. Gemiddeld klopt het zo’n 100.000 keer per dag en pompt het zuurstofrijk bloed door je hele lichaam, zodat al je cellen krijgen wat ze nodig hebben. Elke hartslag begint met een elektrische prikkel vanuit de sinusknoop. Die geeft seintjes die bepalen hoe vaak je hart per minuut klopt: je hartslag.

Je hartslag in rust is het aantal hartslagen per minuut wanneer je lichaam volledig ontspannen is. Dus niet na het traplopen, sporten of een stressvolle meeting – maar vlak na het wakker worden als je nog rustig in bed ligt. Dit moment geeft het meest eerlijke beeld, omdat je hart op dit moment niet extra hard aan het werk is.

Wat is een gezonde hartslag in rust?

Voor de meeste volwassenen ligt een gezonde hartslag in rust ongeveer tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Dat is gemeten op een moment dat je echt ontspannen bent. Tijdens het slapen is je hartslag het laagst, omdat je organen dan minder zuurstof en voedingsstoffen nodig hebben. Vaak hebben vrouwen een hogere hartslag in rust dan mannen, door hormonale schommelingen.

Lees ook: ‘Alles wat je wil weten over het vrouwenhart’

Sportershart

Ben je (redelijk) fit en train je regelmatig? Dan kan je rusthartslag iets lager liggen, soms is dit rond de 50 en bij sommige mensen zelfs iets daaronder. Dit is vaak een teken dat je hart efficiënt werkt. Door intensief trainen en sporten wordt je hart groter en sterker met als gevolg dat je hartspier een stuk efficiënter werkt en per hartslag meer bloed rondpompt dan een minder gespierd hart. Dit heet ook wel een sportershart. Maar ook als je niet veel sport, kan een lage hartslag in heel rust normaal zijn.

Beweeg je minder, slaap je slecht, heb je veel stress of ben je net aan het herstellen van een verkoudheid? Dan kan je hartslag in rust juist iets hoger zijn. Je lichaam is dan namelijk druk bezig om de voel weer in balans te brengen.

Je hartslag past zich aan

De hoogte van je hartslag wisselt de hele dag. Je hart past zich continu aan bij wat je doet. Zo gaat ‘ie bij inspanning een stuk omhoog. Soms komt het voor dat mensen een lagere of juist hogere hartslag hebben. Dit is niet altijd erg.

Meten is weten

Wil je weten wat jouw hartslag in rust is, maar heb je bijvoorbeeld geen smartwatch? Dan kun je ’s ochtends wanneer je net wakker bent één tot twee minuten je hartslag tellen aan je pols of hals. De ene ochtend kan dit natuurlijk hoger of lager zijn dan de andere. Houd bij het vergelijken van metingen daarom rekening met stress, een slechte nachtrust of cafeïne inname. En onthoud: een verhoogde hartslag hoeft niet meteen zorgelijk te zijn, maar het kan wel een boodschap zijn om het iets rustiger aan te doen.

Heb je het gevoel dat je hartslag de laatste tijd aan de hoge(re) kant is, ook in rust? Dan is het altijd verstandig om even langs de huisarts te gaan.

Beeld: Getty Images
Bron: Hartstichting, Garmin