Dokter Tamara over waarom afvallen zo complex is

Tekst: Dokter Tamara

19 april 2026

Afvallen is allang niet meer zo zwart-wit als minder eten en meer bewegen. deze column schrijft dokter Tamara over stress, opgeslagen emoties en waarom vrede sluiten met je lichaam soms belangrijker is dan nóg strenger zijn voor jezelf.

Het is voorjaar en dan denken veel mensen weer aan strand, bikini’s en afvallen. Wat mij opvalt, is dat we nog steeds naar afvallen kijken als: minder eten en meer bewegen. Alleen blijkt het zoveel complexer te zijn dan dat. Jaren geleden moest ik een lezing geven over overgewicht. Na afloop kwam er een vrouw naar me toe en zei: “Niemand kiest ervoor om te zwaar te zijn.” Dat is natuurlijk hartstikke waar. De vrouw vertelde dat ze pas begon af te vallen, toen ze echt vrede had gesloten met haar lijf.

Stresshormoon

Onvrede over wie je bent, hoe je eruitziet, zorgt voor een heleboel stress. Een van onze belangrijkste stresshormonen, cortisol, maakt ons dikker. Als we meer van dit hormoon aanmaken, krijgen we meer snaaizin. Stress, om welke reden dan ook, geeft een hoger risico op overgewicht. Het is al een hele uitdaging om in onze maatschappij, met verleidingen op iedere straathoek, een gezond gewicht te houden. En dan hebben we ook nog het modebeeld van slank, slanker, slankst… Dat geeft allemaal stress. We hebben in ons lichaam een gaspedaal: het sympathisch zenuwstelsel, en een rempedaal: het parasympathisch zenuwstelsel. Als we te weinig rust nemen, doorjakkeren en nauwelijks stilstaan bij wat er echt in ons leeft, verteren we ons voedsel slecht en vallen we vaak geen gram af, ook al sporten we ons de tandjes.

Laatst kwam ik een patiënt van vroeger tegen. Een man van halverwege de vijftig. Hij sport drie keer in de week, maar draagt rond zijn buik nog steeds te veel ongezond vet met zich mee. Hij heeft geen zin meer om naar zijn verleden te kijken. “Ik ken mijn kruizen nu wel”, zei hij. Maar ik ben ervan overtuigd dat zo’n buik dan dus letterlijk als een schild om je heen blijft zitten.

Opgeslagen emoties

Zowel onverwerkte emoties als zelfafwijzing veroorzaken stress. Het kan helpen om daarmee aan de slag te gaan. Bijvoorbeeld met behulp van EMDR, als er sprake is van onverwerkt trauma, of haptotherapie, om te voelen wat er nog aan emoties in het lichaam opgeslagen ligt. Mensen zijn vaak bezig met wat het ze kost om hun gevoelens en verleden onder ogen te komen. Ik vind het juist interessant om te kijken naar wat het je mogelijk opbrengt. Vaak begin ik bij patiënten die willen afvallen eerst met adviezen rondom eten, bewegen en ontspanning, maar zeker als mensen vastlopen, vraag ik of ze ervoor openstaan om ook in andere oorzaken te duiken. Zelf ga ik op het moment heel goed qua gewicht. Ik sport niet, maar beweeg veel en er zit zoveel meer ontspanning in mijn lijf. In de basis eet ik gezond, maar zeker niet altijd. Ik ben vooral veel aan het verwerken en verteren. Ik heb geen schild meer nodig.

Lees ook deze column van Dokter Tamara: ‘Hoe vind je de mildheid terug?’

Over Dokter Tamara

Huisarts Tamara (44) had jaren last van een prikkelbare darm en was altijd moe. Door gezonder te leven, viel ze 15 kilo af en is ze van bijna al haar klachten af. Die ervaring gunt ze iedereen en deelt ze onder de naam ‘Dokter Tamara’. Met leefstijlprogramma’s, tv-optredens en boeken verleidt ze mensen graag tot gezond gedrag. Tamara schreef onder andere Het leefstijlboek eet, beweeg, slaap & ontspan beter (Kosmos Uitgevers).

Het leefstijlboek van huisarts Tamara

In Het Leefstijlboek deelt huisarts Tamara de Weijer praktische tips om je na vier weken fitter te voelen, een sterkere weerstand op te bouwen en bovenal lekker in je vel te zitten.

Shop hier

Beeld: Lisanne Mol