Dokter Tamara: ‘Hoe vind je de mildheid terug?’

Tekst: Dokter Tamara

20 maart 2026

De strengste stem die je hoort, is vaak die van jezelf. In deze column schrijft dokter Tamara over negatieve gedachten, zelfcompassie en waarom gevoelens er niet zijn om weg te duwen, maar om gevoeld te worden.

We praten de hele dag tegen onszelf, in ons hoofd en soms hardop. Vaak zeggen we onaardige dingen, zoals: “Waarom deed je dat nou?”, “Je moet meer discipline hebben” of “Stel je niet zo aan”. Dat laatste zinnetje gaat bij mij al snel rond in mijn hoofd. Bijvoorbeeld als ik me moe voel, het leven pittig vind, veel ruimte inneem… Steeds weer dat: “Stel je niet zo aan”. Bij mij komt het voort uit mijn kindertijd. Er was veel gedoe binnen ons gezin, dus ik moest in het gareel lopen, niet te veel aandacht vragen.

Shit FM

Een vriendin van mij noemt die negatieve gedachtestroom Radio Shit FM. Zij heeft vooral negatieve gedachten als ze ongezond heeft gegeten. Dan is ze bijvoorbeeld uit de bocht gevlogen met chocola, chips of koekjes en spreekt ze zichzelf streng toe. “Ik had beter moeten weten. Ik had me in moeten houden.” Maar we zijn allemaal mensen, met gevoelens en verlangens. Verstandige besluiten komen voort uit een relatief nieuw hersengebied: de neocortex. Ons oerbrein neemt het alleen vaak meteen al over. Het is impulsiever en gebrand op vet en zoet: pakken wat je pakken kunt.

Afstand nemen en visualiseren

Hoe vind je de mildheid op zulke momenten terug? Mij helpt het als ik me realiseer dat het maar gedachten zijn, dat Shit FM weer aanstaat. Dat schept wat afstand. Gedachten zijn namelijk geen feiten. Je hoeft niet alles te geloven wat je denkt. Daarnaast heb ik die strenge stem een naam gegeven: Ella. Ik zeg dan: “Dank je wel Ella, ik snap dat je even aandacht wilt, maar dit is voor mij niet helpend. Ik heb er nu geen behoefte aan, tot later!” Zelfs naar je strenge stem kun je liefdevol zijn. Anders wordt het afwijzing op afwijzing. Wat ook heeft geholpen, is een visualisatie- oefening die ik deed onder begeleiding. We lagen met onze ogen dicht, deden een ademoefening en daarna visualiseerden we dat we voor een spiegel stonden. Meestal lukt visualiseren me niet zo goed, maar dit keer ging het vrij soepel. In de spiegel keken we naar onze zevenjarige ik. Op een gegeven moment stap je zelf die spiegel in. “Wat wil dat meisje zeggen?” vroeg de begeleider. Bij mij zei de zevenjarige: “Zie mij.” En mijn volwassen ik kon antwoorden: “Meisje, wat heb jij het zwaar gehad!”

Lees ook deze column van Dokter Tamara: ‘Wat een familieopstelling kan doen’

Mogen voelen

Onlangs kon ik alles wat ik afgelopen jaar geleerd heb toepassen. Ik had ontzettend veel liefdesverdriet en mijn oude zelf zou denken: stel je niet zo aan. Maar ik heb het verdriet helemaal mogen doorvoelen van mezelf. Ik heb een dag lang gehuild. Daar mogen we wat mij betreft sowieso beter in worden: gevoelens toelaten. Er is iets wat gezien wil worden. Schuif het niet onder het tapijt.

Over Dokter Tamara

Huisarts Tamara (44) had jaren last van een prikkelbare darm en was altijd moe. Door gezonder te leven, viel ze 15 kilo af en is ze van bijna al haar klachten af. Die ervaring gunt ze iedereen en deelt ze onder de naam ‘Dokter Tamara’. Met leefstijlprogramma’s, tv-optredens en boeken verleidt ze mensen graag tot gezond gedrag. Tamara schreef onder andere Het leefstijlboek eet, beweeg, slaap & ontspan beter (Kosmos Uitgevers).

Het leefstijlboek van huisarts Tamara

In Het Leefstijlboek deelt huisarts Tamara de Weijer praktische tips om je na vier weken fitter te voelen, een sterkere weerstand op te bouwen en bovenal lekker in je vel te zitten.

Shop hier

Beeld: Lisanne Mol