Chocoladeletter op? Zo lang moet je wandelen om ‘m te verbranden

Tekst: Malu Pesulima

18 november 2025

Spijt als je er binnen tien minuten een chocoladeletter wegwerkt? Niet nodig – daar is het immers december voor. Maar misschien ben je tóch nieuwsgierig: hoeveel moet je eigenlijk bewegen om zo’n letter te verbranden?

Wij zochten het voor je uit.

Calorieën tellen

De meeste chocoladeletters wegen tussen de 135 en 150 gram. Melkchocolade bevat ongeveer 530 tot 550 calorieën per 100 gram. Als je dat omrekent, komt een melkchocoladeletter van 135 gram uit op ongeveer 730 calorieën en een letter van 150 gram op zo’n 810 calorieën. Gemiddeld zit je dus rond de 650 tot 800 calorieën per chocoladeletter. Witte chocolade komt meestal wat hoger uit door het hogere suiker- en vetgehalte, pure chocolade vaak wat lager. En heb je een extra dikke, luxe variant? Die kunnen zelfs richting de 900 calorieën gaan.

Blokje om

Wandelen is waarschijnlijk de makkelijkste manier om deze calorieën te verbranden. Gewoon jas aan, schoenen aan en naar buiten – geen sportschool of ingewikkelde voorbereiding. Bij een stevig tempo (zo’n vijf tot zes kilometer per uur) verbrand je gemiddeld ongeveer 250 calorieën per uur. Leg je die naast de chocoladeletter van ongeveer 750 calorieën, dan kom je uit op zo’n drie uur wandelen om dat te verbranden. Omgerekend is dat ergens tussen de veertien en zestien kilometer, of grofweg twintigduizend stappen. Klinkt veel, maar verdeel het over een paar dagen of loop een paar keer een half uurtje en je zit er zo aan.

Geniet van je chocoladeletter

Kortom: een chocoladeletter staat ongeveer gelijk aan drie uur wandelen. Maar misschien is de beste conclusie gewoon: eet ‘m met plezier, geniet ervan en beweeg omdat het je goed laat voelen. Dat is echte balans in december.