mediteren

Mediteren voor beginners: welke vorm past bij jou?

Wil je beginnen met mediteren, maar heb je geen idee welke vorm van meditatie (ja, er zijn meerdere vormen) je wilt doen? Misschien past een van deze vormen bij jou?

Zenmeditatie

Houd je ogen open met een zachte focus en richt je op een vast punt. Adem ondertussen rustig via je buik.

Lees ook:3 redenen om ’s ochtends te mediteren

Telmeditatie

Tel elke uitademing zachtjes in je hoofd. Ga door tot tien, waarna je weer bij één begint.

Mindfulnessmeditatie

Zet je zintuigen open. Luister naar ­geluiden, voel het kussen onder je ­billen, observeer de geuren om je heen.

Bodyscanmeditatie

Ga liggen en ‘scan’ je lichaam rustig van top tot teen. Kom je spanning tegen? Laat die dan wegvloeien.

Geleide meditatie

Gebruik een app, podcast of YouTube-video en volg de instructies.

Meditatiecursus

Handig als je nog vragen hebt en onder begeleiding wilt oefenen.

Gerelateerde artikelen