Home
Fit
Afvallen met elektrisch fietsen: zo lang moet je trappen

Afvallen met elektrisch fietsen: zo lang moet je trappen

20 oktober 2026

Op turbostand en zonder ook maar één zweetdruppel de dijk op: elektrisch fietsen voelt soms een beetje als valsspelen. Wat levert zo’n ritje eigenlijk op als je een paar kilo kwijt wilt?

Fietsen is goed voor je hart en helpt tegen stress – dat staat wel vast. Ook als je een paar kilo kwijt wil, kan een flinke fietstocht heel wat opleveren. Met trapondersteuning ligt dat alleen nét iets anders.

Lees ook 10 tips om af te vallen door te fietsen

Afvallen

Om af te vallen moet je meer energie verbruiken dan je binnenkrijgt. Als vuistregel geldt dat een kilo lichaamsvet ongeveer 7000 kilocalorieën bevat. Wil je er een kilo af, dan moet je dat tekort opbouwen: door meer te bewegen, minder te eten of natuurlijk allebei.

Zoveel verbrand je tijdens een ritje op een elektrische fiets

Hoeveel energie je verbruikt tijdens het fietsen, hangt volgens de Hartstichting af van het weer, de omgeving, je snelheid, je gewicht en je conditie. Fiets je in een gemiddeld tempo met gemiddelde ondersteuning, dan kom je ongeveer hierop uit:

Screenshot 2026 10 20 At 15.12.26 — Tabel Hartstichting

Lees ook Dit gebeurt er echt met je lichaam als je 4 tot 5 kilo afvalt

Minder calorieën

Je verbrandt dus minder calorieën op een elektrische fiets dan op een gewone fiets. Iemand van 70 kilo verbrandt met een uur e-biken gemiddeld 368 kilocalorieën. Om één kilo af te vallen, ben je dan zo’n 19 uur onderweg. Afhankelijk van je gewicht ligt dat tussen bijna 15 en ruim 22 uur. Wil je meer calorieën verbranden op je elektrische fiets? Ga dan voor een langere route.

LEES OOK

Uit andere media

Vriendin

Tim Hofman openhartig over impact moordplan: ‘Ik loop anders op het Mediapark’

Voor Tim Hofman (38) is een bezoek aan het Mediapark in Hilversum niet meer zo vanzelfsprekend als vroeger. Hoewel de man die hem in 2023 wilde vermoorden inmiddels achter de tralies zit, heeft die heftige gebeurtenis nog altijd invloed op zijn dagelijks leven. In het programma Eva vertelt de presentator openhartig hoe hij daarmee omgaat.

Party

Martien Meiland ziet Maxime eindelijk weer lachen na moeilijke jaren: ‘We hebben onze dochter terug’

Martien Meiland (65) heeft zijn dochter Maxime jarenlang zien worstelen met de gevolgen van een juridische strijd die een zware wissel trok op haar leven. De realityster vertelt openhartig hoe machteloos hij zich als vader voelde toen zijn dochter steeds verder onder de situatie gebukt ging. Inmiddels is de rust teruggekeerd en ziet Martien tot zijn grote opluchting dat Maxime haar vertrouwde vrolijkheid heeft hervonden.

Weekend

Martien Meiland over dochter Maxime na zware periode: ‘We hebben onze dochter terug’

Martien Meiland is blij dat er voor zijn dochter Maxime een einde is gekomen aan een bijzonder zware periode. De juridische strijd die ontstond na haar beschuldiging van verkrachting heeft volgens hem veel met haar gedaan. Als vader vond hij het moeilijk om te zien hoe zijn dochter steeds verder onder de situatie gebukt ging.

Sante

Eitje koken? Zo krijg je de perfecte dooier

Over de precieze kooktijd van een ei wordt in sommige families al jarenlang gediscussieerd. Het juiste antwoord hangt af van hoe je je dooier het liefst eet: lopend om je toast in te dopen, of juist stevig voor in je lunchsalade. Met dit overzicht kies je zelf je favoriet.

Maaike van Oostveen

Maaike werkt sinds 2019 als (freelance) redacteur en content creator. Dit deed ze onder andere voor merken en titels als NTR, CosmoGIRL! en Corendon. Met een grenzeloze nieuwsgierigheid en veel enthousiasme schrijft ze voor Santé over alles wat het leven leuker, makkelijker en gezonder maakt. Als reisliefhebber haalt ze inspiratie uit verschillende culturen, terwijl haar liefde voor dieren en goede koffie haar dagelijkse geluksmomentjes vormen. Naast het creëren van inspirerende content voor Santé, is ze ook actief op TikTok of kan je haar tegenkomen op evenementen als hostess.

Meer van Maaike