De hyrox-hype: is het iets voor jou?

Tekst: Redactie Santé

17 oktober 2026

Je vriendin doet het, je collega traint ervoor en op Instagram lijkt iedereen ineens sleeën te duwen. Wat maakt hyrox zo populair? En is het ook voor de huis-tuin-en-keukensporter? Goed nieuws: je hoeft geen topsporter te zijn om eraan te beginnen.

Wat is hyrox?

Hyrox is een indoor fitnesswedstrijd waarbij hardlopen en krachttraining worden gecombineerd. De formule is simpel: 8 keer ren je 1 kilometer, afgewisseld met 8 fitnessoefeningen zoals duwen, trekken, roeien en lunges. Wereldwijd doen inmiddels honderdduizenden mensen mee en ook in Nederland zijn de events vaak razendsnel uitverkocht. Voor de editie in Utrecht vorig jaar stonden 40.000 mensen in de wachtrij, terwijl er maar plek was voor zo’n 5600 toeschouwers. En net als voor een concertkaartje van Beyoncé betaal je voor deze gymrace al gauw 120 euro. “Het is de snelst groeiende sport van dit moment”, zegt Eline Peterse, hyrox-coach, sport-fysiotherapeut MSc en voormalig WK-triatleet. En dat is volgens haar niet zo gek, want hyrox is een allround training waarmee je tegelijk werkt aan conditie, kracht, lenigheid en explosiviteit. Bovendien motiveert het wedstrijdelement veel mensen om nét wat verder te gaan. Ook sociale media helpen mee aan de hype. De donkere sporthallen, harde beats en grote schermen geven hyrox-events bijna de sfeer van een festival.

Peterse: “Als je de sporthal binnenkomt, word je meteen meegenomen in een adrenalinevibe.” Influencers delen de beelden vervolgens massaal op Instagram en dat maakt hyrox alleen maar populairder. Toch is hyrox toegankelijker dan veel mensen denken. Peterse: “Hyrox is zwaar, maar je hebt geen ingewikkelde skills nodig. Bij crossfit moet je bijvoorbeeld werken met ringen of technische barbell-oefeningen. Bij hyrox draait het juist om basic moves, zoals duwen, trekken, rennen en springen. Dat kunnen de meeste mensen. Zelfs zonder hardloopervaring kun je instappen, omdat je dat rustig kunt opbouwen.”

Lees ook Gezonde gerechten voor een Hyrox workout: Voedzame keuzes die je lichaam helpen bij elke beweging   

Zo werkt de hyrox-race

Wat hyrox voor veel mensen extra motiverend maakt, is het wedstrijdelement. Je traint ergens naartoe en kunt meedoen op diverse niveaus: van beginner tot fanatieke sporter. Hyrox-events worden het hele jaar door georganiseerd in grote steden over de hele wereld, waaronder Amsterdam, Rotterdam lenigheid en explosiviteit: dat maakt hyrox zo populair en Utrecht. Iedereen mag meedoen en ook als toeschouwer is het leuk om erbij te zijn. De opzet is compact: je staat tussen de work-outstations en het hardloopcircuit in, waardoor je de hele race goed kunt volgen.

Solo of duo

Je kunt de race alleen doen of samen met iemand anders. Duo’s kunnen bestaan uit man-man, vrouw-vrouw of man-vrouw. Bij een gemengd duo gebruik je de mannengewichten.

Verschillende categorieën

Er zijn meerdere niveaus en categorieën, van recreatief (open) tot professioneel (pro). De absolute top komt uit in de Elite 15: de vijftien beste hyrox-atleten ter wereld.

Geen vaste eindtijd

Hyrox werkt niet met een verplichte eindtijd zoals veel hardloopevents. Dat maakt het laagdrempeliger voor beginners. De gemiddelde race duurt ongeveer 1,5 uur. Snelle atleten doen er ongeveer 1 uur over.

Zelf meedoen

Iedereen kan zich aanmelden voor een hyrox-race. Kijk online voor data, locaties en tickets of probeer eerst een hyrox-groepsles bij een sportschool in de buurt. In Nederland worden races georganiseerd in onder meer de Rai (Amsterdam), Jaarbeurs (Utrecht) en Ahoy (Rotterdam).

Lees ook Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

De grootste misvattingen over hyrox

‘Hyrox is alleen voor superfitte types’

De beelden van grote races en gespierde atleten kunnen je de indruk geven dat het alleen geschikt is voor fitgirls en mannen met een sixpack. Dat is het dus niet, omdat hyrox schaalbaar is: gewichten, afstanden en intensiteit worden aan- gepast aan jouw niveau, waardoor vrijwel iedereen kan meedoen. Wel is het slim om het professioneel aan te pakken als je de oefeningen nog niet goed kent. Een coach kan helpen de oefeningen veilig en technisch goed uit te voeren.

‘Je moet meteen meedoen aan een wedstrijd’

Dat hoeft zeker niet. Veel sportscholen bieden hyrox-groepslessen aan zonder wedstrijddoel. Je kunt dus ook gewoon trainen voor de fun, conditie of extra motivatie, zonder ooit aan een event mee te doen.

‘Hyrox is blessuregevoelig’

Zoals bij elke sport kun je blessures krijgen als je te snel opbouwt of een verkeerde techniek gebruikt. Vooral knieën en rug kunnen gevoelig zijn. Daarom is rustig opbouwen belangrijk. Peterse: “De meeste blessures ontstaan bij het opbouwen van nul naar vijf kilometer hardlopen, omdat je lichaam bij elke stap twee tot drie keer je lichaams- gewicht moet leren dragen. Van tien naar twintig kilometer opbouwen is vaak makkelijker, omdat je lijf dan al gewend is aan de schokbelasting.”

‘Hyrox is niks voor 50-plussers’

Juist wel, zegt Peterse. “Hyrox draait om bewegingen die je ook in het dagelijks leven gebruikt.” Vooral voor vrouwen in de (peri)menopauze kan krachttraining interessant zijn, omdat spiermassa en kracht sneller afnemen door een daling van oestrogeen. Regelmatig trainen helpt om sterk en vitaal te blijven.

Tekst: Esmir van Wering