Je geheugen trainen? Dit simpele halfuurtje per dag kan helpen

Tekst: Malu Pesulima

28 augustus 2026

Tien minuten lezen, tien minuten schrijven en tien minuten rekenen. Meer is het niet. Toch lijkt zo’n simpel dagelijks halfuurtje iets te kunnen doen voor je geheugen, blijkt uit onderzoek onder ouderen met beginnende geheugenklachten. Je hoeft er dus geen ingewikkelde breintraining voor te volgen.

De deelnemers aan het onderzoek deden twaalf weken lang iedere dag drie heel gewone dingen: ze lazen tien minuten hardop, schreven tien minuten met de hand en maakten daarna tien minuten eenvoudige rekensommen. Na die twaalf weken presteerden ze beter op cognitieve tests dan aan het begin.

Lezen, schrijven én rekenen

Voor het onderzoek volgden volwassenen van 59 jaar en ouder het zogenoemde StrongerMemory-programma. Ze maakten zich allemaal zorgen over hun geheugen, maar hadden geen diagnose dementie.

Dat juist deze drie simpele oefeningen werden gecombineerd, is niet zomaar. Hardop lezen vraagt bijvoorbeeld meer van je aandacht dan wanneer je stil voor jezelf leest: je ziet de woorden, spreekt ze uit én hoort ze tegelijkertijd. Met de hand schrijven doet weer een beroep op onder andere je fijne motoriek en geheugen, terwijl rekensommen je aandacht en logisch denken aan het werk zetten.

En nee, je hoeft daarvoor niet ineens een ingewikkeld boek uit de kast te trekken of hele pagina’s vol te pennen. De deelnemers mochten zelf bepalen wat ze lazen en waarover ze schreven.

Lees ook 10 veranderingen die maar 5 minuten kosten

Na twaalf weken was er verschil

Na drie maanden zagen de onderzoekers een bescheiden maar meetbare verbetering. Vooral bij tests waarbij het geheugen werd getest, deden de deelnemers het beter dan aan het begin. Ook waren ze zelf positiever over hun geheugen.

Opvallend genoeg leken deelnemers die zelfstandig woonden meer vooruitgang te boeken dan ouderen in een woonzorggemeenschap. Een mogelijke verklaring van de onderzoekers is dat mensen die zelfstandig wonen in het dagelijks leven vaker beslissingen nemen en problemen oplossen, waardoor hun hersenen sowieso al vaker worden uitgedaagd.

Geen wondermiddel

Betekent dit dat je met iedere dag een halfuurtje lezen, schrijven en rekenen geheugenproblemen kunt voorkomen? Zo simpel ligt het helaas niet. De onderzoekers benadrukken dat het geen wondermiddel is. Wat het onderzoek wél interessant maakt, is hoe makkelijk de routine toe te passen is. Je hebt er eigenlijk niets bijzonders voor nodig, het kost niets en je kunt zelf kiezen wat je leest en schrijft. Een boek, boodschappenlijstje en een paar simpele rekensommen erbij en je bent er al.