Aha: dáárom kun je op vakantie vaak niet naar de wc

Tekst: Maaike van Oostveen

2 juli 2026

Verstopping op reis komt zó vaak voor dat er zelfs een woord voor bestaat: vakantieverstopping. Meestal is het onschuldig en trekt het vanzelf weer bij, maar comfortabel is het niet. Hoe kan het dat je darmen juist tijdens je vakantie dagen zo dwarsliggen?

Je darmen zijn gewoontedieren

Je spijsvertering houdt van voorspelbaarheid. Thuis eet, slaap en beweeg je waarschijnlijk op vaste tijden, waar je darmen zich fijn op hebben ingesteld. Ga je op reis, dan gooi je dat ritme vaak in één keer overhoop: je ontbijt later, zit uren in de auto of het vliegtuig en slaapt door een tijdsverschil anders dan je gewend bent. Voor je darmen is zo’n omschakeling genoeg om van slag te raken.

Lees ook Door dit trucje hoef je minder vaak te plassen

Je tweede brein

Je buik en je hoofd staan de hele dag met elkaar in verbinding – je darmen worden niet voor niets weleens je tweede brein genoemd. En reizen kan best wat spanning geven: op tijd vertrekken, niets vergeten en wennen aan een nieuwe plek. Voel je je gehaast of gespannen, dan hebben je darmen dat direct door.

Stilzitten

Op een lange vlucht of tijdens een autorit kom je amper van je plek en je darmen merken dat. Beweging is namelijk dé motor achter een soepele stoelgang: het houdt de spieren in je darmwand aan het werk, zodat alles blijft doorstromen. Hoe langer je stilzit, hoe trager dat gaat. Probeer daarom zoveel mogelijk te bewegen of stretchen tijdens een tussenstop of overstap.

Lees ook Ga je met de auto op vakantie? Dít zijn de zwarte zaterdagen

Ander eten en drinken

Op vakantie eet je nu eenmaal anders dan thuis. Je gaat vaker uit eten, er staan andere producten en kruiden op het menu en misschien drink je minder of andere dingen omdat je vaak en lang onderweg bent. Laten nu net vocht en vezels heel belangrijk zijn om je ontlasting soepel te houden. Krijg je daar minder van binnen, dan wordt naar de wc gaan al gauw een uitdaging.

Wat helpt om alles weer op gang te krijgen?

Gelukkig gaat vakantieverstopping vaak snel voorbij. Met een paar kleine dingen help je je darmen een handje:

• Blijf drinken: in het vliegtuig droog je sneller uit. Genoeg water houdt je ontlasting zacht
• Ga voor vezels: fruit, groente, noten en volkorenproducten geven je stoelgang een extra zetje
• Kom in beweging: een strandwandeling, een dagje door een dorpje struinen of een actieve excursie: je darmen worden er blij van
• Negeer de aandrang niet: voel je dat je naar de wc moet? Ga dan! Ophouden maakt het alleen maar lastiger
• Drink een kopje koffie: bij veel mensen is een kopje koffie hét seintje waar je darmen op wachten

Lees ook Moeizame stoelgang of verstopping? Zo los je dat op

Wanneer trek je aan de bel?

Meestal komt het vanzelf weer goed zodra je in je vakantieritme zit. Maar houden de klachten langer dan een week aan, heb je veel buikpijn, zie je bloed bij je ontlasting of val je onbedoeld af? Ga dan naar een arts.

Bronnen: MDL-fonds, Women’s Health, Healthline