Home
Gezond
Dít blijkt het perfecte moment om naar bed te gaan

Dít blijkt het perfecte moment om naar bed te gaan

28 oktober 2025

We nemen ons vaak voor om op tijd naar bed te gaan, maar voor je het weet, ben je alweer twee uur verder omdat je nog even op Facebook scrolde. Herkenbaar? Je bent niet de enige. Toch gaan er steeds meer mensen eerder naar bed, en dat is maar goed ook. Hier lees je namelijk wat het perfecte tijdstip is om onder de wol te gaan.

Om 21:00 uur naar bed

Volgens slaapexperts levert eerder naar bed gaan niet alleen méér slaap op, maar ook betere slaapkwaliteit. Wie pas rond middernacht in slaap valt, mist vaak de diepste slaapfase die tussen 22.00 en 02.00 uur plaatsvindt. En juist die uren zijn just heel belangrijk voor je herstel en energie. Een bedtijd rond 21.00 of 22.00 uur zorgt er dus niet alleen voor dat je makkelijker acht uur slaap haalt, maar ook dat je uitgeruster wakker wordt.

Meer slaap = meer mentale balans

Wie goed slaapt, voelt zich niet alleen fitter, maar ook emotioneel stabieler. Slaapprofessional dr. Nerina Ramlakhan vertelt dat mensen die eerder naar bed gaan minder last hebben van vermoeidheid, burn-outklachten en hormonale disbalans. Bovendien hebben ze vaak gezondere gewoontes: ze staan eerder op, nemen tijd om te bewegen of ontbijten bewust. Kortom: ze beginnen de dag met meer rust en focus.

Lees ook: ‘Dit is waarom je beter slaapt als het regent’

Zo leer je eerder naar bed te gaan

Ben jij gewend om pas na middernacht te slapen? Dan voelt 21.00 uur waarschijnlijk onhaalbaar. Toch kun je je lichaam stap voor stap laten wennen

Verleg je slaaptijd geleidelijk: ga elke week 10 tot 30 minuten eerder slapen en opstaan
Beperk blauw licht: leg je telefoon op tijd weg en kies voor iets rustigs als een boek of journaling
Drink geen cafeïne na 16.00 uur: zo val je makkelijker in slaap

LEES OOK

Beeld: Getty Images
Bron: Her.ie

Uit andere media

Party

Richard Groenendijk openhartig over pestverleden: “Dat zachte jongetje heeft het toch maar mooi gered”

Richard Groenendijk schittert momenteel in de musical Hairspray, waarin hij de hoofdrol speelt van Edna Turnblad. De voorstelling gaat over inclusie, zelfacceptatie en het recht om gezien te worden; thema’s die Richard persoonlijk raken. “Het voelt heel goed om deze show te spelen”, vertelt Richard in Panorama. “Hairspray heeft een boodschap over acceptatie, over mogen…

Weekend

Jan Smit blijft mysterieus over verdwenen muziek van Monique

Jan Smit (39) houdt zich nog steeds bedeesd over het verdwijnen van de sinterklaasliedjes van zijn zus Monique (36) op Spotify. Toen hij op NPO Radio 5 naar de reden werd gevraagd, hield de zanger het bij een korte reactie.

Sante

In 4 stappen minder bang worden

Angst en gepieker kunnen op de gekste momenten opduiken, ook wanneer de bron van de angst afwezig is. Terwijl je rustig in de trein zit of ’s nachts in bed ligt bijvoorbeeld. Deze snelle technieken helpen je om kalmer te worden.

Roze blouse met bordeauxrode rok, kleurcombinatie voor het najaar.

Vriendin

3x verrassende kleurcombinaties voor dit najaar

Bruin met babyblauw, roze met bordeauxrood of butter yellow met grijs; dit najaar zijn dit dé kleurcombinaties die je niet mag missen. Ze zijn verrassend makkelijk te combineren en geven je outfit meteen een frisse, modieuze twist. Het mooiste? De kans is groot dat je deze kleuren al in je kast hebt hangen, dus je hoeft niet eens te shoppen!

Maaike van Oostveen

Maaike werkt sinds 2019 als (freelance) redacteur en content creator. Dit deed ze onder andere voor merken en titels als NTR, CosmoGIRL! en Corendon. Met een grenzeloze nieuwsgierigheid en veel enthousiasme schrijft ze voor Santé over alles wat het leven leuker, makkelijker en gezonder maakt. Als reisliefhebber haalt ze inspiratie uit verschillende culturen, terwijl haar liefde voor dieren en goede koffie haar dagelijkse geluksmomentjes vormen. Naast het creëren van inspirerende content voor Santé, is ze ook actief op TikTok of kan je haar tegenkomen op evenementen als hostess.

Meer van Maaike