Ashwagandha tegen stress: wat het kruid kan en waar je op moet letten

Tekst: Maaike van Oostveen

22 juni 2026

Cindy de Waard is farmaceutisch wetenschapper en natuur­ geneeskundige. Ze vertelt aan Santé wat ashwagandha precies is.

Cindy de Waard: “Ashwagandha is een kruid uit de ayurvedische geneeskunde. Het plantje komt uit de nachtschadefamilie en produceert kleine oranje besjes. De gedroogde wortel is het meest gewilde deel van de plant. Het wordt gezien als een adaptogeen: een stof die je lichaam helpt beter om te gaan met stress, zonder je direct op te peppen zoals koffie dat doet. Een adaptogeen ondersteunt het lichaam om weer in balans te komen, vooral bij langdurige stress of vermoeidheid. Dat is dan ook het grote verschil met stimulantia als koffie, die enkel een snelle, korte oppepper geven en het lichaam bij overmatig gebruik juist uitputten.”

Bijwerkingen

“Ashwagandha kan dus helpen bij stress en spanning, maar ook bij slechte slaap, vermoeidheid, energietekort en moeite met concentreren. Het is verkrijgbaar als thee, maar ook als supplement. Thee is milder en dit kun je gebruiken bij milde stress of als je dit kruid eens rustig wilt uitproberen. Supplementen, zoals capsules of extracten, zijn sterker. Dit maakt de werking krachtiger, maar het verhoogt ook het risico op (milde) bijwerkingen, met name maag-darmklachten.”

Meer is niet altijd beter

“Een te hoge dosis kan ook averechts werken en juist leiden tot een onrustig gevoel. Meer is dus niet altijd beter en ‘baat het niet, dan schaadt het niet’ gaat bij het gebruik van ashwagandha niet op. Zo is ook bekend dat het niet goed samengaat met schildkliermedicatie. Overleg daarom altijd met een arts of therapeut die gespecialiseerd is in kruiden, zeker bij zwangerschap, borstvoeding, medicijngebruik, auto-immuunziekten en/of schildklierproblemen. Ondanks deze kanttekeningen is ashwagandha in principe een veilig kruid dat door veel mensen goed wordt verdragen bij normaal gebruik. Dat houdt in: maximaal zes tot acht weken, gevolgd door minimaal twee weken stoppen en eventueel nog zes tot acht weken herhalen. Zeker in stressvolle periodes kan het een mooie toevoeging zijn die het lichaam niet uitput.”

Let op: het RIVM waarschuwt voor mogelijke bijwerkingen van ashwagandha. Gebruik het daarom niet zomaar, zeker niet bij gezondheidsklachten, medicijngebruik of zwangerschap. Overleg bij twijfel met je arts.

Tekst: Maike Abma