Beweeg je weinig? Dit doet het met je mentale gezondheid

Tekst: Malu Pesulima

9 oktober 2026

Dat bewegen goed is voor je lijf, weten we inmiddels wel. Maar het kan ook echt invloed hebben op hoe je je voelt. Uit een groot internationaal onderzoek blijkt dat mensen die weinig bewegen vaker last hebben van stress, somberheid en weinig motivatie.

Máár, dat betekent niet dat je meteen als een fanatiekeling je sportschoenen uit de kast hoeft te trekken.

Minder bewegen, minder lekker in je vel

Voor een wereldwijd onderzoek van sportmerk ASICS werden ruim 34.000 mensen uit 31 landen ondervraagd over hun hoeveelheid beweging en hun mentale welzijn. En wat blijkt? Nederlanders die nauwelijks bewegen, scoren gemiddeld lager op mentaal welzijn dan mensen die regelmatig in beweging komen.

Vooral onder jongvolwassenen vallen de resultaten op: maar liefst 84 procent ervaart minstens één klacht die samenhangt met weinig bewegen, zoals meer stress, somber zijn of minder motivatie. Dat betekent overigens niet automatisch dat weinig bewegen de oorzaak is. Wie zich mentaal niet lekker voelt, heeft vaak ook minder energie of zin om actief te zijn.

Lees ook ’s Ochtends sporten: tips voor als je een poging wilt wagen

Waarom bewegen zo goed voelt

Dat een wandeling je hoofd kan leegmaken, heb je misschien zelf weleens gemerkt. Maar er gebeurt ook van alles in je lichaam: tijdens het bewegen verbetert de doorbloeding en komen er stoffen vrij die invloed hebben op je stemming en het verminderen van stress. Ook kan regelmatig bewegen je slaap verbeteren én je zelfvertrouwen vergroten.

En daarvoor hoef je echt niet vijf keer per week in de sportschool te staan. Juist als je normaal gesproken weinig beweegt, kan een klein beetje extra activiteit al gezondheidswinst opleveren.

Alle beetjes helpen

Zie je jezelf niet iedere dag een uur sporten? Geen probleem. Je kunt beweging namelijk ook heel makkelijk in je dagelijkse routine verwerken. Maak bijvoorbeeld een wandeling tijdens je lunchpauze, neem wat vaker de trap of loop een rondje terwijl je belt. Sta als je een kantoorbaan hebt regelmatig even op, haal een glas water of loop naar een collega in plaats van een berichtje te sturen. Het lijken misschien kleine dingen, maar alles bij elkaar beweeg je zo ongemerkt een stuk meer. Kun je nog wel wat inspiratie gebruiken? Bekijk dan ook deze 7 simpele manieren om meer te bewegen (ook als je het druk hebt).