Hardlopen met artrose: kan dat nog?

Tekst: Maaike van Oostveen

16 maart 2026

Misschien denk je bij de diagnose artrose meteen dat je hardlopen wel kan vergeten. Dat snappen we, helemaal als he gewrichten pijnlijk en stijf aanvoelen. Tóch hoeft artrose niet automatisch te betekenen dat je je hardloopschoenen voorgoed moet opbergen.

Artrose en bewegen

Sterker nog: bewegen is juist heel belangrijk bij artrose. Het kan helpen om je gewrichten soepel te houden, pijn te verminderen en de spieren rondom een gewricht sterker te maken. Dit is belangrijk, want spieren geven extra steun. Helemaal stoppen met bewegen is dus (meestal) niet de oplossing. Dat betekent natuurlijk niet dat je direct een paar kilometer moet gaan rennen. Of hardlopen nog prettig is, hangt af van je klachten, hoeveel last je hebt en hoe jouw lichaam op het rennen reageert.

Bewegen met artrose helpt om stijfheid tegen te gaan en zorgt ervoor dat je spieren actief blijven. En hoe sterker je spieren, hoe beter ze een deel van de belasting kunnen opvangen. Dat maakt bewegen niet alleen zinvol, maar ook onderdeel van hoe je klachten beter te handelen blijven.

Kun je nog hardlopen met artrose?

Soms wel, soms niet – en soms wel, maar nét even anders dan je gewend bent. Er is namelijk niet één simpel antwoord. De één kan met artrose nog best een rustig een rondje joggen, terwijl de ander daar juist veel last van krijgt. Artrose is voor iedereen anders, zo kun je zichtbare artrose hebben en toch nog redelijk goed bewegen, maar iemand met minder duidelijke afwijkingen kan juist meer pijn voelen. Er zijn verschillende gradaties en het is een continu proces wat overvloeit van de ene naar andere fase. Het is dus lastig te zeggen of iemand met artrose wel of niet meer kan hardlopen. Zelf voel je vaak het beste aan wat je wel of niet kunt.

Lees ook: ‘Dit zijn de signalen van vroege artrose’

Je lichaam geeft vaak zelf het antwoord

Een van de belangrijkste dingen om op te letten, is hoe je je voelt ná het lopen. Heb je tijdens het hardlopen lichte gevoeligheid, maar zakt dat daarna weer snel weg? Dan hoeft dat niet meteen een probleem te zijn. Maar word je later op de dag of de volgende ochtend juist stijver, pijnlijker of voelt een gewricht dik en geïrriteerd? Dan is dat meestal een teken dat het te veel was. Dit hoeft nog steeds niet te betekenen dat hardlopen helemaal van tafel moet. Wél dat je waarschijnlijk iets moet aanpassen. Minder lang, minder vaak, een rustig(er) tempo of meer afwisseling: soms maken deze kleine aanpassingen al een enorm verschil.

Slimmer lopen in plaats van harder lopen

Wil je graag blijven hardlopen? Dan is dit niet slim om jezelf uit te dagen met een ambitieus renschema of spontane vijf kilometers in het zonnetje. Met artrose werkt rustig opbouwen meestal het best. Kies daarom liever voor korte en rustige rondjes dan voor één fanatieke run waarmee je meteen over je grens gaat. Lukt aan één stuk hardlopen nog niet zo lekker of helemaal niet meer? Dan kan een combinatie van wandelen en joggen ook heel fijn zijn. Haal zelf de druk eraf, letterlijk én figuurlijk.

Ook je schoenen en ondergrond kunnen een verschil maken. Goede hardloopschoenen die prettig zitten en voldoende steun geven, zijn dan extra belangrijk. En een zachtere ondergrond loopt vaak net wat vriendelijker dan stoeptegels of asfalt.

Lees ook: ‘Beginnen met hardlopen? Met deze 9 items start je nét wat fijner’

Krachttraining

Als je hardlopen met artrose zo comfortabel mogelijk wil maken, is alleen lopen meestal niet genoeg. Juist het trainen van je spieren met krachttraining kan een groot verschil maken. Denk aan oefeningen voor je bovenbenen, kuiten, billen en core.

Extra tip: wissel af! Een dag wandelen, een keer fietsen, misschien zwemmen… Zo blijf je in beweging zonder (dezelfde) gewrichten steeds op precies dezelfde manier te belasten. Overigens worden mensen met artrose geadviseerd om te bewegen volgens de algemene beweegrichtlijnen.

Tips voor hardlopen met artrose

• Begin met korte afstanden en bouw langzaam op
• Ren op een plek met een zachte(re) ondergrond zoals een atletiekbaan of grasveld
• Versterk je gewrichten met spierversterkende oefeningen
• Draag goede schoenen die je gewrichten goed ondersteunen

Hulp inschakelen

Heb je steeds pijn tijdens of na het lopen? Of wil je gewoon weten hoe je dit verstandig aanpakt? Dan kan een afspraak bij een fysiotherapeut of sportarts fijn zijn. Die kijkt samen met jou naar je klachten, en geeft advies voor wat voor jou werkt.

Beeld: Getty Images
Bronnen: Hardloopexpertcentrum, Allesoversport.nl, Prorun